Дневник питания и тренировок за 28.02.2014

вечерний перекус такой массштабный вышел

Все нормально, но рыбу кушайте. Прибавится витамин D (от жирной рыбы - сельдь, скумбрия, карп, форель) и иод (морская рыба и морепродукты).  Селен добавьте из любых источников, можно той же рыбы.
В принципе, горбуша хорошо решает все три проблемы разом, при этом экологически чистая и не очень калорийная.  Но годится и любая другая рыба. 

И следите за количеством калорий, при ежедневной калорийности в 2200 вы вряд ли похудеете заметно.

И еще: не рассчитывайте на цифры калорий, потраченных на тренировке, как на очень точные. В бадминтон можно играть очень по-разному, от непрерывного бега до стояния на месте, и никакая программа этого не учтет. Поэтому, возможно, что и дефицит калорий меньший, чем вычисляется, а главная проверка энергобаланса - устойчивое понижение веса в течение нескольких недель. 
      

Спасибо за ответ. Это только вчера столько калорий) А с бадминтоном я решила так если очень активная тренировка, то я пишу полное время что позанималась,. Если не очень активная то  вношу меньше по времени. Вес уходит) боюсь даже загадывать))) Никогда не думала что можно быть сытой и при этом худеть. Спасибо МЗР

Живой кефир - без нутриентов, замените на кефир из базы)) или это у Вас что то особенное?))

Svetlana,  Я не знаю где его найти. Это на пачке живой кефир .

наталия горошинка,  Вам - сюда)))
http://www.health-diet.ru/health_diet/video_help/?ELEMENT_ID=1319

Для себя посмотрела видео Как пользоваться фильтром
оказывается, за все время здесь, я ни разу не пользовалась, очень интересно попробовать!)))

Pten,  не обманывайтесь сами, и не повторяйте то, что прочитали в женском журнале. Если человек считает калории, то может тогда, когда ему нравится, есть то, что ему нравится. Я отлично худел с ежедневным жирным мясом на ночь, например, и всем советую - ложиться спать сытым.   

P.S. в МЗР нету какого-то специального подсчета еды на ночь
 

 P.P.S. избыток углеводов, в самом деле плох, а на ночь - вдвойне плох. Но если резкого избытка нет, то никаких проблем по времени дня.  

Pten написал:

но не согласна напрочь начет того,что бы есть то что хочешь и когда хочет,не несите чушь,

и ВЫ не несите...если в течение дня рацион позволяет, почему не съесть на ночь, что хочешь??? или что, съел конфетку или мясо и жиром заплыл, ахахах... полностью согласна с med-ved, что голодной спать - хуже некуда!!!!!!! здравствуй, язва желудка просто

Pten написал:
которые содержаться в тех же фруктах усваиваются намного хуже,чем в дневное время)

Двойная чушь!

Если бы они хуже усваивались, то это была бы мечта всех худеющих: ешь сколько хочешь, и не толстеешь,  ведь не усваивается же.....

К сожалению, углеводы, ОСОБЕННО ТЕ, КОТОРЫЕ ВО ФРУКТАХ, отлично усваиваются  независимо от времени суток. Сделать так, чтобы они не усвоились, практически невозможно, за исключением рвотного и слабительного, да и то может не успеть сработать.

 

Наталья Туннус, еще раз:  если суточный баланс калорий отрицательный, то днем мы расходуем гликоген и жир, а вечером гликоген восстанавливаем.  никакого жира не накапливается.  

Наталья Туннус написал:
лучше вечером в часов 21.00 выпить 0,5 стакана нежирного кефира и съесть яблоко.

Кому лучше? Девушке, которая читает женские журналы и верит, что это полезно - лучше, потому что поднимет ей настроение. Всем остальным на ночь лучше совсем другое.

• Тем, кто позже ложится спать, чтобы сытость длилась дольше, нужна жирная пища + белок
• Тем, у кого плохие зубы - никаких кефиров и яблок на ночь!
• Тем, кто тренировался, для роста мышц нужно много белка и умеренное количество жира.
• Тем , у кого гастрит или язва - никакой кислоты на ночь: лучше молоко, мясо, сыр, овощи....

Поэтому не принимайте глупые советы про кефир с яблоком всерьез. Вот для тех, кто раньше на ночь ел по 200г блинов со 100г варенья, ваш совет про кефир будет в самом деле полезен. Но если человек и так считает калории, контролирует витамины и минералы, то эти советы для него - глупость...

Тут такой горячий спор разгорелся,но в споре рождается истина.  Для меня как для новичка вообще вся инфа полезна,так что всем спасибо. Но давайте общаться в мирном русле:поцеловали а то в этом смысле и так тошно)  К стати в этом смысле МЗР большое спасибо, бегаю по кухне)))))) пока покормлю свое "Хозяйство"(это я так любя называю своих мужчин муж и два сына), потом весы ,запись, сама поем, вас почитаю, так и время проходит и отвлекаюсь от печальной обстановки в украине. Вот у меня первая неделя как-то комфортно прошла,а сейчкс ощущение что все делаю не так(((((  Вопрос на счет творога. Я очень люблю творог,могу есть много и любой,но очень давно слышала утверждение что творог нужно есть в первой половине дня?  Может это только деток касается?  Вообще не знаю что кушать на ужин.  Буду  читать дневники других польз., и составлять себе меню. Еще раз всем спасибо,удачи,мира

наталия горошинка написал:
Я очень люблю творог,могу есть много и любой,но очень давно слышала утверждение что творог нужно есть в первой половине дня?

Еще раз повторяю, это глупость, ешьте, когда хотите. Если у вас слабое пищеварение, то тогда уж во второй половине, т.к. вечером еда усваивается лучше, чем утром.  И желудочного сока вечером вырабатывается больше.

наталия горошинка написал:
в споре рождается истина

Золотые слова! Просто не обращайте внимание на людей, которые вместо выяснения истины занимаются, извиняюсь, разборками и заранее не собираются ни в чем разбираться.

Да, если у вас сильно напряженный день, со скачущим графиком, или вы всерьез занимаетесь спортом, то вам СОВСЕМ НЕ ВСЕ РАВНО, когда что есть. Не надо нажираться трудноперевариваемой пищи непосредственно перед физ. нагрузкой, например. Лучше не очень задолго до нее поесть сложных углеводов. Но все это скорее уже про спортивное питание. Для обычной женщины умственного труда это все непринципиально.
   

Наталья Туннус,  Ну вам не надоело бездоказательно повторять одно и то же ошибочное утверждение?  

Раз уж вы пришли на МЗР, вы могли бы попробовать разобраться, что такое энергетический баланс организма, и почему если он отрицательный, то хоть обожрись жиром на ночь, все равно похудеешь?

med-ved,  ой ну не тратьте Ваше время... ну не переубедить их, сами дойдут на своих ошибках))) дамы, ну в самом деле....ешьте, что хотите на ночь, хоть одну водичку пейте, только других, особенно новичков Вашей фигней не заморачивайте!!!! истина в том, что если Вы не переедаете в течение дня и укладываетесь в Ваши показатели, то есть можно, что угодно на ночь или утром, всегда!!!!! а не только грудку и нежирненький кефирчик... и правда, попробуйте позаниматься, я почитаю с удовольствием, как Вы после 1,5-2 часовых тренек будете свой кефирчик пить и голода не чувствовать.... спасибо, med-ved за рекомендации про зубы  и гастрит, не знала, полезная инфа!