наталия горошинка

Блог Кулинарная книга База продуктов

наталия горошинка

28.02.2014 02:06

Дневник питания и тренировок за 27.02.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	100	44.3	0.5	1.6	6.9
Манная каша с морковью	200	194.6	5.4	11.2	19.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	900	238.9	5.9	12.8	26.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	100	44.3	0.5	1.6	6.9
Конфеты	8	41.5	0.4	2.3	4.2
Селедка "под шубой"	180	377.1	14.4	32.8	6.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	748	721.8	23.8	53.4	36.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	100	209.5	8	18.2	3.7
Итого	100	209.5	8	18.2	3.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Индейка 1 кат. (Тушение)	100	256.7	18.1	20.5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Итого	267	563.9	23.9	38.2	30.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2715	1714.8	61.3	121	95.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

бадминтон

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 376.5 ккал

Время: 90 мин

Новые рецепты

Скумбрия саба-но мисо-ни

Автор InnaLandina

Блинчик из зелёной гречки с творогом

Автор Радмира

Ячменный блинчик с творогом

Автор Радмира

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1491 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

Калорийность: 1581 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги