Дневник питания и тренировок за 26.02.2014

Привет! Объясните пжл) как понять на сколько я все правильно делаю?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	150	66.5	0.8	2.4	10.4
Килька балтийская пряного посола	50	44	8.8	1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	16	103.5	0.1	11.4	0.2
Итого	276	371.2	14.1	16.6	41.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	250	172.5	40	1.5	0
Итого	250	172.5	40	1.5	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
кофе	150	66.5	0.8	2.4	10.4
Конфеты	42	218	2.2	12.2	22.1
Итого	592	284.4	3	14.6	32.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Живой кефир	150	73.5	4.2	3.8	5.9
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Итого	320	236.7	6.8	4.6	41.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Итого	80	127	10.3	9.3	0.6
Итого за день	1518	1155.2	73.8	45.1	110.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 110.7 ккал

Время: 30 мин

Elesha 27.02.2014 08:36

Все делаете неправильно: калорийность занижена, овощей нет, пища однообразная, рейтинг меньше 50%.
Поменьше соленого, добавьте сырых салатиков. Треску сырую не ешьте ))), нужно выбирать обработку.
Обязательно утром кашу с отрубями, чтобы кишечник заработал. И не бойтесь поднять калорийность рациона, организм привыкнет и вы будете худеть по 100-200 грамм в день, сейчас при вашем рационе он находится в состоянии стресса и поэтому при малейшей возможности все задерживат внутри. Не торопитесь, почитайте дневники страрожилов.
Составлять свой рацион, поверьте, очень увлекательно. И если питаться 6 раз в день вообще есть не хочется.

Кошка на окошке 27.02.2014 08:55

Очень мало воды!!! Когда организму недостаточно водички он ее очень неохотно отдает, поэтому могут быть отеки.

наталия горошинка 27.02.2014 11:08

Elena Shavrina, Огромное спасибо за ответ! С утра насмеялась)))))) треску я жарила)))). С овощами буду стараться. Такое сейчас у нас межсезонье(( и выбора овощей мало. Тяжело найти точки соприкосновения в питании с мужем и с ребенком 11лет а другому год и десять мес. Но я с вами только 10 дней, буду стараться

наталия горошинка 27.02.2014 11:09

Elena Shavrina, Да, Вы правы я боюсь поднять калорийность потому что не до конца понимаю всю систему подсчетов