Дневник питания и тренировок за 11.03.2018

Продолжаю идти к цели. Всем любви и добра 💖 Я точно сумашедшая птичка 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка	200	187	8	8	19
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	130	70	3	3	6
Сыр, пармезан, твердый	14	54	5	3	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Итого	444	313	17	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	50	48	0	0	13
Творожная запеканка	170	344	19	22	15
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	370	420	20	23	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый борщ	450	194	6	10	18
Сметана 15,0% жирности	34	55	0	5	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82	6	6	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49	1	0	9
Итого	561	381	15	22	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	100	202	11	13	9
Итого	100	202	11	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65	2	0	13
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	100	64	0	0	0
Мидии в Масле с Пряностями	150	192	27	6	7
Яблоки	180	84	0	0	17
Вода, водопроводная, улучшенная	1500	0	0	0	0
Итого	1963	405	30	7	38
Итого за день	3438	1723	95	81	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бадминтон -это супер, это классное кардио. Интересно! Смотрите видео. Первое место, прям, заслуженно) Всем любимого ЗОЖааа)) Позже напишу подробнее про пять лет знакомства с самым лучшим спортом в моей жизни)))