наталия горошинка
10.03.2018 23:04
Дневник питания за 10.03.2018
Привет😊Три года назад на МЗР, я за семь месяцев похудела на 20 кг.
Считаю, что лучшего способа нет. МЗР, подсчет колорий, ведения
дневника- это супер. Я многому здесь научилась.Сейчас я набрала,
поэтому вернулась. Цель - минус 7 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка |
220
|
205 | 9 | 8 | 21 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2020 | 314 | 15 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
33
|
120 | 7 | 9 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3 | 0 | 19 |
| Сыр President Rondele творожный с чесноком и травами |
140
|
455 | 9 | 43 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 675 | 20 | 53 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49 | 1 | 0 | 9 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
20
|
94 | 5 | 8 | 0 |
| Мидии в Масле с Пряностями |
150
|
192 | 27 | 6 | 7 |
| Итого | 195 | 336 | 33 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный бульон |
200
|
163 | 6 | 14 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
75 | 14 | 1 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
25
|
146 | 5 | 12 | 5 |
| Итого | 275 | 385 | 26 | 29 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
128 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 128 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3013 | 1838 | 96 | 111 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
Капустный пирог
98.7
7.1
1.8
13.4
13
Теплый салат с куриной печенью
243.1
24.4
13.7
4.2
14
Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром
160.1
11.7
5.3
16.9
6
Интересные блоги
