Дневник питания и тренировок за 18.01.2016

Стала осваивать коньки. Погода подходящая. Вело нет ,поэтому нужно куда-то расходовать гипперактивность . Удовольствия масса Хорошо

. Делюсь ссылкой на исследования о дофамине здесь

Вот такой позитиФФФчик поселился у нас в доме(фото), почти четыре года назад С улыбкой

P.S.Ну и подтягивание как к планировала ,прохожу силовой тренинг "Сибирский турник". 14 раз подтягиваюсь,за три подхода в течении дня и конечно же пока с помощью стула.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	67	175.5	5	1.9	34.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	93	338.5	21.6	27.4	0
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	670	1070.9	38.1	60.3	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Итого	130	53.6	1	0.3	10.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	300	392.4	17.1	9.6	59.1
Огурец соленый	250	32.5	2	0.3	4.3
Рыба Хек	300	371.7	48.6	17.4	5.1
Итого	850	796.6	67.7	27.3	68.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	50	160.2	3.4	7.2	21.9
Итого	50	160.2	3.4	7.2	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бройлерная, запечённая	100	259	22.3	18.2	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	200	128	0.4	0	0.6
Итого	300	387	22.7	18.2	0.6
Итого за день	2000	2468.3	132.7	112.8	192.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

катание на коньках

	1	Итог
Время	60	60

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 60 мин

Варвара ВАРИНА 20.01.2016 19:53

Натуся,ты Умничка! Поцелуй

Для коньков самое время.
Тоже очень-очень хотела,И даже уже запланировали поход на каток,но увы.
Вынужденный тайм аут у меня...

наталия горошинка 20.01.2016 20:53

ВАРВАРА ВАРИНА, Самое приятное в катании это то, что постепенно восстанавливается память как это было )))А каталась я последний раз где-то лет так 20 назад