Anastasia Lykova

27.02.2025 10:43

Дневник питания за 26.02.2025

Как избавится от чувства голода:crazy: уже бесит, заливать себя водой тоже не вариант. Пробовала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тост	15	36.5	1.3	0.5	6.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Лабне	30	60	1.7	5.4	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Итого	535	456	25	32	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вафли с жировыми начинками	15	81.3	0.6	4.6	9.4
Итого	165	138	1	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Жарка)	30	93.1	3.1	0.9	18.2
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Творожный сыр	15	46.5	3.3	1.5	4.4
Итого	320	528	38	13	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сузьма	60	84	4.2	4.8	6.3
Халва Самаркандская	22	85.6	1.7	0.4	14.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Хлеб, белковый, тосты (с глютеном)	42	113.4	5.5	1	18.8
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	25	94	5.6	7.8	0.4
Итого	449	607	39	19	59
Итого за день	1469	1730	105	70	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гала Матвей 27.02.2025 10:48

Нужно физически себя так нагрузить, что бы сил не было на еду. Я вот сейчас снега накидалась в течение часа, сил нет ни на что. Похоже для меня это выход. Во дворе ещё много снега, так, что сегодня мне обжорство не грозит.

Anastasia Lykova 27.02.2025 10:49

Таким образом я и работу не смогу сделать))) я ж заложник офисного прогресса.

Ольга 27.02.2025 10:52

Исходя из собственного опыта, вот не прокатывает у меня всего и разом но по маковому зернышку, то есть 30 гр пшена, 50 картошки и т.д., буду голодной. Только так - картофельного пюре граммов так прилично - 200, кусок мяса, салат, в общем, просто и понятно и основательно, я должна понимать, что я ем.

Евгений 27.02.2025 11:01

Смотрите на рейтинг !!!

Ваш Рейтинг питания: 65 %

А это значит много бесполезных продуктов, вот поэтому чувство голода. Организму не хватает витаминов и микроэлементов... то есть полезностей

И еще если указано, что вы употребили 100% - витамина b1, это НЕ ОЗНАЧАЕТ что он весь усвоился!

Доля БЖУ в калорийности (моя норма должна быть 2500, а это на 1600 и никакого чувства голода)
Белки
32%-132г
Жиры
34%-63г
Углеводы
34%-139г

Рейтинг 89

Наталия 27.02.2025 11:02

У меня когда голод, я делаю упор на белок, он дольше переваривается и сытость от него дольше, а углеводов стараюсь есть меньше.

Алёна 27.02.2025 11:05

а вы прям физический голод-голод испытываете? или просто пожевать хочется

Валентина 27.02.2025 11:32

Евгений, частично согласна с Евгением.
С чем согласна: если следить за рейтингом рациона, и поддерживать его на высоком уровне, чувство голода практически пропадает.
С чем не согласна: фактический рейтинг автора поста не известен, так как ряд позиций в рационе стоит без указания нутриентов, взят из расширенной базы.
Поэтому считаю, что автору поста следует определить фактический рейтинг своего рациона. Для этого пользоваться основной базой.
Тогда можно будет и рацион улучшить, и чувство голода уйдет.

Евгений 27.02.2025 11:35

Так у меня тоже есть продукты из расширенной базы))))

Евгений 27.02.2025 11:45

И да ваша фраза "не согласна" не совсем корректа в контексте того что я писал, так как у меня дефицит на минимум 900Ккал, при этом ежедневно зарядка 15 минут и 45-60 мин (штанга гантели), и плюс целый день я на ногах, я не офисник, а в кровати нахожусь с 22 до 5.

Это сейчас меня занесло на ленту МЗР читаю и поражаюсь все хотят результат, но на само деле не фига для это не делают. Можно начать хотя бы с изучении нутрицалогии и правильного питания, не того ПП о котором все говорят а о настоящем...

Майя 27.02.2025 11:46

Проверите инсулин

Ольга 27.02.2025 11:49

Евгений написал:
И еще если указано, что вы употребили 100% - витамина b1, это значит что он весь усвоился!

Это НЕ значит, что он весь усвоился, вы вероятно, это хотели сказать?

Евгений 27.02.2025 12:11

Здраво мыслите

Anastasia Lykova 27.02.2025 12:15

Майя, инсулин слегка завышен, так считает врач, но в пределах нормы.

Anastasia Lykova 27.02.2025 12:16

Алёна, прям голод

Anastasia Lykova 27.02.2025 12:16

Наталия, без углеводов (сложных) не будет сил на тренировки, с учетом 9 часового рабочего дня... пробовала

Anastasia Lykova 27.02.2025 12:18

Евгений, я не смотрю на рейтинг по витаминам, так как в рационе есть бады.

Nevergiveup 27.02.2025 12:19

Anastasia Lykova, БАДы вообще не заменяют натуральных витаминов,ладно если ещё это комплексные вещества,типа экстрактов и тд,а не таблеточный треш

Майя 27.02.2025 12:21

Anastasia Lykova, если даже слегка завышен, это уже инсулинорезистентность. Исключите хотя бы инсулиногонные продукты: творог, йогурт, бобы, мучное, сладкое

Евгений 27.02.2025 12:40

в России, к сожалению, 90% БАДов -плацебо, далеко не все что пишется на этикетке правда!
САМ в ШоКЕ!!! Даже давно известные бренды
Слегка капнул офигел, интерес возник со спортивного питания(протеина), а теперь намерен создать КАЧЕСТВЕННЫЙ БРЕНД.
Много бадов продается по цене ниже оптовой на сырье, но даже там где выше цена тоже есть вопросы по качеству!!!

Наталия 27.02.2025 12:40

Anastasia Lykova, У меня три раза в неделю индивидуальные тренировки по боксу, плюс три свободных дня в неделю беговая дорожка по часу, и силы хватает с учетом того что в дни тренировок поднимаю колораж и ем углеводы, средняя калорийность 1600.

Светлана 27.02.2025 12:58

Когда голода нет или он легкий, худеть одно удовольствие! А когда он на меня нападает- это такой стопор. Нутриенты- витамины, белок не сильно влияют. У меня снижает голод физическая регулярная активность. Без неё у меня плохое настроение и начинает тянуть на еду.

Елена Э. 27.02.2025 13:14

Майя, а как проверяется инсулин? Сахар в крови - понятно как, а как инсулин?

Вера М. (LCHF) 27.02.2025 13:19

Никак, сцук. Хочешь быть стройной - ходи голодная всю жизнь (и это я на поддержании и низкоуглеводке).

Nevergiveup 27.02.2025 13:22

Светлана, мозгу не хватает глюкозы ,или кислорода,а часто,просто кровообращения.а физкультура даёт хорошую прокачку, плюс адреналины и другие гормоны,под нагрузку высвобождают сахар,жирные кислоты,для энергетики

Светлана 27.02.2025 13:30

Nevergiveup, на таком уровне не знаю. Звучит разумно. Соглашусь.
Эмоционально: физ активность добавляет радость в жизнь. Не хватает гормона "радостина". Это недорогой, полезный способ его получения. Путешествия, смена обстановки пока недоступны((

Майя 27.02.2025 13:45

Елена Э., кровь из Вены натощак

Елена Э. 27.02.2025 13:47

в аптеках продаются недорого таблетки МКЦ (микроцеллюлозы), их принимали еще члены Политбюро в Кремле. Они запиваются водой, разбухают в желудке и устраняют голод. Заодно и кишечник освобождают, их поэтому еще называли мкц-дворник.

Anastasia Lykova 28.02.2025 07:50

Вера М. (LCHF), это точно Сумашествие