June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying towards the goal
- Counting, calorie deficit
- Reduce fast carbs | A protein breakfast
- 3-4 workouts per week (yoga, after running. A little)
- Run to (the) Forest, run
- Vacuum on morning exercise, and атжиманя and сухожильная гимнастика
- Habit tracker
- 10-11k steps
- And try to move right after a meal
- Climbing.
Potassium/Natrium look up
More greens and vegetables.

May
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying towards the goal ------
- Counting, calorie deficit +
- Reduce fast carbs | A protein breakfast +-
- 3-4 workouts per week +
(yoga, after running. A little) +
- Run to (the) Forest, run +
- Vacuum on morning exercise, and атжиманя +
- Habit tracker +-
- 10-11k steps +
- And try to move right after a meal +
Maybe climbing +
Potassium/Natrium look up +
More greens and vegetables +

(Ах, да текст на русском. Сорри, мзр, за использование и для английского, но я часто тебя открываю, чаще, чем холодильник.
Рекламы там нет, ничего там этакого нет, скука там, Мзр, поверь)

Это моя первая мозолька от климбинга

небольшой список (из Интернета) из наименее прихотливых и наиболее популярных съедобных цветов:

Анютины глазки – у этих цветов сладковатый мятный вкус и травяной запах. Ими украшают салаты и супы, они служат дополнением к главным блюдам. Анютины глазки засахаривают для украшения кондитерских изделий.

Нераскрывшиеся бутоны кабачка и тыквы -
в ресторанах их наполняют разнообразными начинками и подают как изысканно сервированное блюдо.

Бальзамин – еще один цветок для съедобного декора. Он тоже сладковатый и его кладут в десерты и коктейли. Засахаривают и лепестки.

Бархатцы (прямостоячие и отклоненные) – эти цветы имеют цитрусовый привкус. Цветы с легкой ноткой цитруса, их лепестками заменяют шафран в блюдах из мяса, рыбы или в выпечке.

Гладиолус, шток-роза – нередко ими украшают торты, используют как гарнир, как составляющую закусок.

Лаванда – Эти крошечные цветы в высушенном виде добавляют в маринады для мяса, ими украшают десерты. Единственно что, в добавлении лаванды важно не переборщить: избыток ее в блюде придает мыльный привкус всей затее.

- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying towards the goal
- Counting, calorie deficit
- Reduce fast carbs | A protein breakfast
- 3-4 workouts per week (yoga, after running. A little)
- Run to (the) Forest, run
- Vacuum on morning exercise, and атжиманя
- Habit tracker
- 10-11k steps
- And try to move right after a meal
Maybe climbing.
Potassium/Natrium look up
More greens and vegetables.

And for 2-3 months, that's it, nothing new.
(Не упорись!)

I was sick the end of April. so, for the sake of brevity, I got +- everything

Вот тут идет текст на русском, чтобы не банили мой пост. У меня овер много мини планов на весну, в том числе и изучение этих чертовых языков, к-е нельзя в мозг загрузить, напрямую, а жаль. Везде, где я провожу время я напихала англ, не принимай на свой счет МЗР (там нет рекламы, честн)

(In English, I don't need advice. I'm learning and I'm embarrassed. And I'm embarrassed to add it to my ignore list)

Okay.
The plan for April
- Sleep until 1 a.m. | 23:30 (now) is usually sleepy. It's good not to be interrupted.
- Counting, calorie maintenance.
- Reduce fast carbs | A protein breakfast. On the recommendation Страны Дождей
- 3-4 workouts per week | Strength training to return.
- Run to (the) Forest, run
- Vacuum on morning exercise, and атжиманя
- Habit tracker | I found an awesome - Sectograph!
- 10-11k steps
- And try to move right after a meal

Plan March
- Sleep until 1 a.m. | +-
- Counting, calorie deficit +
- Reduce fast carbs | +-
- 3-4 workouts per week -
- Vacuum on morning exercise +
- Habit tracker +-
- 10-11k steps +
- And try to move right after a meal +
And find a protein dinner +vegetables, greens, grass)) +-

Plan March
- Sleep until 1 a.m. | Move evening plans
- Counting, calorie deficit
- Reduce fast carbs | Stock up on breakfast foods
- 3-4 workouts per week
- Vacuum on morning exercise
- Habit tracker
- 10-11k steps
- And try to move right after a meal
And find a protein dinner +vegetables, greens, grass))

Так, мне еще надо мой английский jerking off, так что, sorry, тут пойдут details в этом дневнике. Так оно будет very очень-очень affordable

February
- Sleep until 23x / -
- Counting, calorie deficit / +-
- Reduce fast carbs /-
- 4 workouts per week / +
- Vacuum on morning exercise / +
- Habit tracker / +-
- 11k steps / +
And try to move immediately after eating (fart walk : )) /+

Великая вещь, что на них только не держалось. Себялюбиво использую их в похудении и физо
: )
Мне нужно создать короткие мотивационные ритуалы для начала, для настроя на дела (главная цель экономия времени, убрать прокрастинацию и раскачку.
У мотивации срок действия короткий, вот пусть хоть немного послужит).
Ну и награды, праздники и отдых, поддерживающие нужное мне направление.

Собственно, дела:
• Засыпать до 00, в большую часть дней.
Ритулы для сна: Ночные шторы, мб свеча

• Просыпаться ок 7
Ритуалы для утра: Зарядка, вакуум там же. ГВОЗДИ! , скакалка

• Силовая, зал - Музыка, сделать папочку с фоточками

• Кардио (зал, бег, степпер) - стакан воды

• Йога - Аромапалки, Ом
Награды - покупка атрибутики для йоги

Иии закупка продуктов для классного кбжу, напитки, вкусняшки (награда едой оскорбительна, но работает отлично)

Лежи пока список тут, я вернус

Воспользуюсь советами чувака, к-й написал книгу про Эссенциализм (советы из второй его книги) и причешу планы
Рамки, к-е не надо переходить, чтобы не упороться и не бросить

Планы на февраль фитнесвелнес
• Засыпать до 23х (пофиксить режим вечера) | Ну, хотя бы до часа - уже двигаю режим. Фарма. Поставить будильник на ужин, просто как напоминание
• Подсчет кбжу, дефицит | Не делать ниже 1700
• Сократить быстрые углеводы | Не составлять запрещенку, просто предпочитать медленные на завтрак, для большей части дней
• 4 трени в неделю (перенести их на утро постараться) | 4 - это 4,оставить вскр в покое. Утро, не утро, похер пока, терпит
• Вакуум утром на зарядке | Не впихивать йогу пока в зарядку. Зарядка по фану
• Трекер привычек опять вести | Убрать мелочевку оттуда, не заполнять все, что пропустила. Не нравится мне мой трекер, мб найду другой
• По 11к шагов | Если в среднем 11 получается, это тоже окей

И постараться двигаться сразу после еды | желательно, вечером, все 3 раза не обязательно

Планы на январь фитнесвелнес
• Засыпать до 23х / Это фиаско, сестры
• Подсчет кбжу, поддержание / было
• Сократить быстрые углеводы / было
• Силовые 2 в неделю / в целом да, но с пропусками в пмс и менсы
• Кардио 2 в неделю / было
• Вакуум утром на зарядке /было. (Вакуум тема. Стала держать живот подтянутым чаще в обычной жизни. Причем не как его до этого втягивала, а именно низ живота. Для такого малозатратного по времени и силам упражнения, это успешный успех. Оставляю, делаю, респектую)
• По 10к шагов / было (Считала именно на воздухе, без кардио. Я хз куда мне побольше ходить зимой)

Планы на февраль фитнесвелнес
• Засыпать до 23х (пофиксить режим вечера)
• Подсчет кбжу, дефицит
• Сократить быстрые углеводы
• 4 трени в неделю (перенести их на утро постараться)
• Вакуум утром на зарядке
• Трекер привычек опять вести
• По 11к шагов
И постараться двигаться сразу после еды