Сергей
08.10.2024 07:56
Вес помаленьку снижается, сегодня 80.8кг. Интересно, что во времена
моих интенсивных тренировок, когда на рацион было наплевать, вес
тоже снижался на 2-3кг, но потом снова возвращался. Теперь другой
подход. Пока только рацион и прогулки с барбосом, надо будет
возвращать тренировки 
Сергей
01.10.2024 11:25
День 9. Утро.
После утренней прогулки с барбосом решил взвеситься. 82.2кг, а это минус килограмм, между прочим. Пока ничего не понятно, с чем это связано
После утренней прогулки с барбосом решил взвеситься. 82.2кг, а это минус килограмм, между прочим. Пока ничего не понятно, с чем это связано
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Пшеничная крупа |
50
|
171 | 5.6 | 1 | 32.9 |
| Творог 18% жирности |
50
|
118 | 7.5 | 9 | 1.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
50
|
66 | 14 | 0.9 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 573 | 34 | 17 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная |
200
|
137.4 | 10.4 | 9.2 | 3.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| капуста с морковкой салат |
150
|
111 | 3 | 6 | 12 |
| Сок Грушевый [Барinoff] |
200
|
88 | 0 | 0 | 22 |
| бородинский хлеб |
40
|
96 | 3 | 1.4 | 18.1 |
| Рис припущенный |
150
|
245.4 | 8.6 | 9.2 | 34.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо |
150
|
171 | 34.8 | 2.5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 869 | 60 | 30 | 90 |
| Итого за день | 2605 | 1443 | 94 | 47 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Сергей
01.10.2024 11:22
Неделя опытов прошла, буду учитывать этот опыт.
Снова сумасшествие на работе, работаем, работаем, работаем
Снова сумасшествие на работе, работаем, работаем, работаем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
65
|
210.6 | 7.6 | 1.2 | 41.4 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яблочное повидло |
25
|
62.5 | 0.1 | 0 | 16.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 449 | 24 | 13 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей |
400
|
132.4 | 9.6 | 5.6 | 10.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Сок Грушевый [Барinoff] |
200
|
88 | 0 | 0 | 22 |
| Горошница |
200
|
190.4 | 14.8 | 1 | 30.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1430 | 567 | 53 | 10 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
200
|
256 | 36.5 | 11 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Цветная капуста |
35
|
10.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Брокколи |
30
|
9.3 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка) |
30
|
105 | 1.7 | 0.1 | 23.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маффин Двойной Шоколад [Zero] |
1
|
135 | 8.5 | 7.1 | 3.7 |
| Итого | 920 | 565 | 50 | 21 | 33 |
| Итого за день | 2945 | 1676 | 128 | 46 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
30.09.2024 04:27
День 7. Эксперименты. Поздний завтрак сдвигает всю цепочку питания,
но в воскресенье поспать всё таки надо, поэтому комбинируемС. Пока
стоит тёплая погода +20°. Гуляем, весь день на ногах. 22,5 тыс
шагов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
20
|
64.8 | 2.3 | 0.4 | 12.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 493 | 25 | 21 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Арахисовое масло жидкое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перловая крупа |
20
|
63 | 1.9 | 0.2 | 13.4 |
| Бульон говяжий |
50
|
6.5 | 1 | 0 | 0.6 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 314 | 19 | 12 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
65
|
210.6 | 7.6 | 1.2 | 41.4 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Яблочное повидло |
25
|
62.5 | 0.1 | 0 | 16.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 434 | 24 | 11 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
150
|
259.5 | 40.8 | 9.4 | 0 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
10
|
57.2 | 2.1 | 4.6 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 741 | 77 | 21 | 51 |
| Итого за день | 3095 | 1984 | 147 | 66 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Сергей
28.09.2024 05:20
День 6. Эксперименты. Утро.
Не так уж много времени оказалось нужно, чтобы начать разбираться. Сегодня по плану все колбаски в зелёной зоне. Разумеется, если бы не моя любимая, ничего бы этого не было - ни подсчетов, ни приготовлений, и самой программы бы не было. Мерси, дорогая. Двигаемся дальше.
Вечер. Не хотелось обедать из-за утреннего перекуса, а качан капусты за день не надоел)
Не так уж много времени оказалось нужно, чтобы начать разбираться. Сегодня по плану все колбаски в зелёной зоне. Разумеется, если бы не моя любимая, ничего бы этого не было - ни подсчетов, ни приготовлений, и самой программы бы не было. Мерси, дорогая. Двигаемся дальше.
Вечер. Не хотелось обедать из-за утреннего перекуса, а качан капусты за день не надоел)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
25
|
81 | 2.9 | 0.5 | 15.9 |
| Яблочное повидло |
30
|
75 | 0.1 | 0 | 19.5 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 468 | 528 | 41 | 21 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| капуста с морковкой салат |
200
|
148 | 4 | 8 | 16 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 535 | 42 | 12 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Кукурузная крупа, желтая |
50
|
185.5 | 4.4 | 0.6 | 39 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 513 | 33 | 20 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Макароны из муки высшего сорта |
50
|
169 | 5.5 | 0.7 | 35.3 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бальзам Агидель [Башспирт] |
50
|
25 | 0 | 0 | 6.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1420 | 462 | 37 | 11 | 52 |
| Итого за день | 4208 | 2038 | 153 | 66 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
27.09.2024 20:07
День 5. Красные колбаски становятся больше желтыми. Сегодня дома
дали тепло. Полагаю, что завтра потеплеет и на улице
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
35
|
116.9 | 3.8 | 0.5 | 24.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Сыр Плавленый Янтарь [Сыробогатов] |
30
|
87 | 3 | 7.8 | 1.2 |
| Антарктик Криль Сливочно-Чесночный [Санта Бремор] |
20
|
83.4 | 0.9 | 8.3 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 395 | 687 | 21 | 35 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Итого | 200 | 138 | 1 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок Грушевый [Барinoff] |
200
|
88 | 0 | 0 | 22 |
| капуста с морковкой салат |
150
|
111 | 3 | 6 | 12 |
| Овощи Отварные [Гипербола] |
100
|
85 | 3.1 | 5.1 | 7 |
| Свинина, вырезка, постное мясо |
200
|
218 | 41.9 | 4.3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 502 | 48 | 15 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перловая крупа |
20
|
63 | 1.9 | 0.2 | 13.4 |
| Бульон говяжий |
50
|
6.5 | 1 | 0 | 0.6 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1320 | 556 | 59 | 20 | 32 |
| Итого за день | 3065 | 1883 | 130 | 71 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
26.09.2024 19:07
День 4. Эксперименты продолжаются. Сегодня на работе снова праздник
- шашлыки. Колбаски сегодня не только красные, эксперименты
потихоньку переносятся в опыт 🤹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
35
|
116.9 | 3.8 | 0.5 | 24.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Печень куриная |
30
|
41.3 | 6.1 | 1.8 | 0.2 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Треска |
20
|
13.8 | 3.2 | 0.1 | 0 |
| Горбуша |
20
|
28 | 4.1 | 1.3 | 0 |
| Бульон рыбный |
10
|
1.6 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
5
|
12.5 | 1.4 | 0.7 | 0 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
7
|
22.7 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
40
|
131.2 | 2.9 | 3.4 | 22.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 327 | 575 | 31 | 19 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 410 | 180 | 1 | 0 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Растительное Масло [Золотая семечка] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук маринованный |
50
|
41.1 | 0.7 | 2.5 | 4.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая |
200
|
460 | 50.7 | 27.1 | 0 |
| Итого | 545 | 562 | 52 | 34 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перловая крупа |
20
|
63 | 1.9 | 0.2 | 13.4 |
| Бульон говяжий |
50
|
6.5 | 1 | 0 | 0.6 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
40
|
115.2 | 5.8 | 1.8 | 15.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
40
|
52.8 | 11.2 | 0.7 | 0.4 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
100
|
135 | 18 | 7 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 607 | 52 | 23 | 42 |
| Итого за день | 2087 | 1924 | 138 | 78 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
26.09.2024 06:40
День 3. Эксперименты продолжаются. Сегодня очередной день рождения
на работе, а это значит внеплановый обед чем-то. Самса с рубленой
говядиной и салат Цезарь. Слежу за красно-желтыми колбасками
макронутриентов и делаю выводы на будущее. Продолжаем наблюдение
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа |
50
|
156.5 | 5 | 0.7 | 32.7 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
50
|
97 | 14.3 | 4 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яблоко [Фуджи] |
50
|
31.5 | 0.2 | 0.1 | 9.6 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Манная крупа |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 563 | 47 | 13 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Самса с Говядиной [Мегамарт] |
100
|
323 | 7.5 | 23.5 | 21.3 |
| Цезарь с Курицей [Sub Club] |
150
|
171 | 15.8 | 17.1 | 12.2 |
| Итого | 250 | 494 | 23 | 40 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 710 | 40 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
150
|
206.4 | 30.6 | 8.9 | 1.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 515 | 468 | 39 | 19 | 32 |
| Итого за день | 2745 | 1565 | 110 | 74 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Сергей
25.09.2024 08:37
День 2. Эксперименты. Сегодня неожиданно был вок на обед, и его не
хватило, хлеба не ел, но из-за погоды решил погреться ромом. И он
тоже калорийный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1955 | 501 | 24 | 19 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вок с Курицей и Беконом [Волков] |
350
|
490 | 33.3 | 25.6 | 30.1 |
| Салат из капусты с морковью |
200
|
102.4 | 3.2 | 5.2 | 10.2 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| Куриное Филе с Помидором [Съем Слона] |
100
|
330 | 16 | 4 | 13 |
| Итого | 950 | 1070 | 57 | 40 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 10 | 55 | 1 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
45
|
145.8 | 5.3 | 0.8 | 28.7 |
| Бульон рыбный |
60
|
9.6 | 1.4 | 0.5 | 0 |
| Горбуша |
70
|
98 | 14.4 | 4.6 | 0 |
| Треска |
70
|
48.3 | 11.2 | 0.4 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Ром [Напитки алкогольные] |
50
|
110 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 589 | 46 | 18 | 30 |
| Итого за день | 3315 | 2217 | 128 | 82 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
23.09.2024 18:20
Проба пера. Начинаю следить за питанием. Пожелайте удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Артек" |
60
|
197.4 | 6.6 | 0.7 | 41.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 593 | 20 | 9 | 103 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
45
|
242.6 | 2.8 | 15.9 | 21.7 |
| Итого | 45 | 242 | 2 | 15 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей |
400
|
132.4 | 9.6 | 5.6 | 10.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты] |
200
|
120 | 1.6 | 0 | 28.4 |
| бородинский хлеб |
40
|
96 | 3 | 1.4 | 18.1 |
| Макароны |
120
|
194.9 | 9.7 | 6.6 | 25.6 |
| Индейка Гриль [Жизнь Март] |
170
|
204 | 34 | 6.5 | 1.7 |
| Итого | 940 | 767 | 58 | 22 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 210 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Треска тихоокеанская, приготовленная |
30
|
25.2 | 6.1 | 0.1 | 0 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 170 | 385 | 18 | 6 | 61 |
| Итого за день | 2395 | 2030 | 99 | 54 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
16
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
