Начало новой жизни и прекрасной фигуры!

Добрый день.
Ответ: тренироваться. Мышцы растут от нагрузки.

Анна Моррей, этим собираюсь заняться. Но по времени ограничена, более свободна вечером. Как думаете, вечерние тренировки помогут накачать попу и соответственно убрать жир где надо?

Sofia Denisenco, любые помогут, но утром более эффективно.

Анна Щапова, да я бы и сама утром хотела. Но на руках почти весь день трехмесячной малыш, график сна с ним нестабильный. Поэтому пока только вечером...

Sofia Denisenco, да, сама тренируюсь только вечером.
Даже одна тренировка в неделю лучше чем ничего, а если 2 или 3 будет вау-эффект.

Попа качается, именно качается, только в зале от серьезных отягощений. Ну, как бы она кпждый день носит вес тела, сажает, поднимает и ей по фиг. Нужно отягощение.
Но соотношение попа/бедро - это генетика, накачается и попа и бедро соответственно
Быстро можно любыми тренями с ютубчика в тонус привести, быстрый результат, но быстро и исчезает.
Вообще сейчас мода на азиатский тип фигур, у них культ минипоп и ног палок)) можно сделать вид, что так и задумано))

Sofia Denisenco, а, теперь понятно, почему мышцы уходят. Сон очень важен.
Вот ссылка на канал в телеграмме девушки фитнесс- бикини. Она сейчас с малышом на руках, восстанавливается после родов. Возможно, Вам будет интересно.
https://t.me/kkhavronova

Анна Моррей, ох, епрст
Вот это да 😍
Это не то, что разные люди, это разные жизни. Очень красиво получилось, прекрасно получилось.

Только хорошее питание без сильного дефицита калорий и силовые тренировки)

Ann, спасибо 🌷
По-тихоньку, по-легоньку..😊
Вырваться из дома на тренировку это чистый кайф.

Мне раньше говорили, что типа жопы нет... 
да есть она... так-то... и была так-то
а после 2,5 лет персональных тренировок (вечер ног, утро верх - 2 раза в неделю всего), типа начало появляться-округляться
но! мне интересны интенсивные интервальные группы и 10км бега, а не качание жопы. Тренер говорит, надо есть (белки, ага), ибо интенсивным таким кардио я мышцы сжигаю и жопа не растет. Да вродь и не надо ей никуда расти особо  подтянулась и хватит
Я вообще на белках не могу жить, жкт протестует, углеводы жру обычно

Так что "быстро и эффективно" - советы будут одинаковые - питание и тренировки. Какое питание подходит - тут всё индивидуально. Тренировки утром или вечером - без разницы, если будут стабильно по графику   , а не раз в неделю. Ну и повышение отягощений будет влиять, присяд со штангой 20кг кардинально отличается от штанги 40кг, ибо мышцы растут от нагрузки, а не от кучи повторений с маленьким весом
как-то так

П.С. Фото недельной давности из отпуска

Отличная жопа на мой взгляд.Довольно круглая. Надеюсь, многие сидящие тут на диете тётеньки вам завидуют.

anton, господи, как ты умудрился мизогинию даже в комплимент засунуть.
Знаешь, а мы умеем ценить красоту и без негативных каннотаций.

Совёнка, глютеус мечты. А сколько у вас процент жира примерно?

Какая мощь ! Зачёт !

Анна Моррей, ошиблись уровнем комментирования

Страна дождей, а фиг знает... онлайн-калькуляторы вот так говорятв общем, 25% 

Че-т я даже не ожидала такого ажиотажа 😆😅 ибо особых изменений не вижуфото август 2021г

Разве что трусы больше закрывают 🤔🤷🏻‍♀️

Совёнка, круто, что удалось попу сохранить. Мне ещё далеко до такого уровня, но я начала беспокоиться, потому что попа исчезает

Страна дождей, упс 😹

Совёнка, классный попец 🔥💖

Совёнка, 
та фотка мне даже больше нравится, на глаз жопа кажется более твердой.

Совёнка, тут трудно судить, покрытие другое, но создаётся ощущение, что в стрингах больше округлости. Но я не поняла - вы с тяжёлыми весами работаете или нет?

Страна дождей, присяд со штангой 60-65кг, румынку могу с 70кг, если гантели, то 25-27.5кг в обеих руках
Ягодичный в смите 90-100кг, в тренажере кучу дисков вешаем, или ребят просим 50кг диски добавить (мы по 25 ворочаем, 50 тяжеловато и они без отверстий, зацепиться не за что), 150 есть, наверно, больше даже. Жим ногами в тренажере - 125-150кг дисками... Ну, вроде считается, что тяжелые веса 🤷🏻‍♀️😕 😅

Совёнка, конечно, тяжёлые. Меня ввело в заблуждение, что изначально вы пишете, что вы фанат бега и высокоинтенсивных тренировок. Я ищу подтверждение, что без железа можно попу

Страна дождей, давайте смотреть ) 
бегать я начала в 2019г. Переходила с бега на шаг и обратно. Каждый сезон увеличивая время бега (20 минут беспрерывного, в 2020г 30 мин, потом 40 мин, в 2022 вышла на условные 10км/час)
Еще у нас вроде в апреле 2022г была с девочками идея 100 приседаний в день (можно не подряд было, просто общее количество). Я до сих пор почти каждое утро (редко пропускаю) 50 в один подход делаю дома. 
Осенью 2022г я закрыла сезон улицы и ушла бегать в зал. С декабря появились групповые программы Здоровая спина и одна из силовых на всё тело. А, еще на зумбу ходила  и пару раз на степ заглянула. 
А вот с февраля 2023 где-то познакомилась с интервальными группами - круговая 45х15 и табата 20х10. И вот в них я залипла. Ну и силовые группы не забросила, там бодибар максимальный 7кг (или штангу можно собрать 10кг), гантели от 2 до 5кг.
С железом (с тренером именно) я начала работать только в ноябре 2023 - присед со штангой, наверно, начался где-то с 35-40кг, не помню точно. Ну а дальше веса увеличивались, разумеется. 
Т.е. до ноября 2023г у меня были только приседания, бег и пара групповых тренировок в зале (грубо - общеукрепляющая легко-силовая и танцы как аэробика)
Потом поищу фотки опы, я раз в 3-5 месяцев делала, без фанатизма, конечно

Страна дождей, вы на стульчике ? Там вроде подросток .. ещё все впереди

По описанию кортизольный тип, можно проверить его уровень,сдав анализ .