Дневник питания за 26.03.2014

На ужин только кефир. Подскажите, пожалуйста, что лучше на ужин, часов в 7 вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Булочки сдобные	35	118.7	2.8	3.3	19.4
Мак, семя	35	194.6	6.1	16.6	5.1
Славяновская	200	0	0	0	0
Итого	370	491.3	24.9	30.9	27.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные куриные сердечки с гречкой	150	245	17.4	11	19.4
Славяновская	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	65	16.2	0.6	0.1	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	470	348.4	25	17.5	21.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Итого	300	129	2.7	0.6	24.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	250	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	510	172.1	9	8.7	15.1
Итого за день	1800	1206.4	62.1	58	104.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ripley 26.03.2014 09:37

На ужин лучше белок есть, хоть в 7, хоть в 10 вечера, без разницы. Творог, грудка куриная, рыба, морепродукты.

26.03.2014 10:39

Я жирное мясо ем. Чтобы сытно и на всю ночь белками обеспечить организм.

26.03.2014 10:44

КсениЯ, что значит не прокатил? понос?

26.03.2014 11:07

КсениЯ, если вы калории не будете считать, вес и на товороге, и на яблоках вверх поползет. А если будете честно считать, то и на чипсах с печеньем отлично похудеете.

26.03.2014 11:22

КсениЯ, если вы честно считаете калории, и получается дефицит, то вес у вас идет вниз. Извините, закон природы.