Дневник питания за 22.02.2014

Очень мало витамина "Д", фолиевой кислоты и биотина. Посоветуйте, пожалуйста, в каких продуктах их можно реально добрать.
6 дней в МЗР.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	1.5	0	0	0.5
Творожно тыквенная запеканка	300	342.9	26.4	13.8	28.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	680	406.2	27.2	19.8	29.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	340	106.2	1	0.2	23.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	100	123	2.7	1	24
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Баранина	100	202.9	16.3	15.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Булочки сдобные	76	257.6	6	7.1	42.2
Итого	586	601	25.6	23.5	68.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (тыква и салат китайский)	200	81.6	2.4	5.8	5
Итого	200	81.6	2.4	5.8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	380	327.8	4.3	25.8	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2386	1468	58.2	71.3	145.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 23.02.2014 00:46

Витамина D много в горбуше и печени трески. В9 -пекинская капуста. Откройте продукты лидеры. Наведите курсор на необходимый вам нутриент и увидете в каких продуктах он содержится.

Татьяна Харлан 23.02.2014 00:48

когда заполняете Дневник питания, то там, где вы вводите продукты есть раздел Лидеры. Нажмите и посмотрите по своим нутриентам

Ольга 23.02.2014 22:25

Да, но капусты много не съешь. Да и остальные продукты тоже такие, что только ими и надо питаться, тогда другие микроэлементы будут страдать.

Светлана Хлебосолова 23.02.2014 22:32

Капусты надо всего грамм 100-150 а печени трески 10 грамм. Так что нет проблем вообще.

23.02.2014 22:39

Ольга * написал:
остальные продукты тоже такие, что только ими и надо питаться, тогда другие микроэлементы будут страдать

Ольга *, если упираетесь в калорийность, сортируйте в продуктах-лидерах не по содержанию на 100г, а по содержанию на 100ккал.

23.02.2014 23:42

странно, хотел порекомендовать Ольга * молоко цельное, 3,25% жирности, которое по витамину D содержит 13% от нормы в 100 г,
но почему оно отсутствует в продуктах-лидерах?!

ЛанаСвет Живая 24.02.2014 06:20

Ольга *
Есть чудесная вкладка Продукты-лидеры, там можно выбрать нужный витамин и посмотреть в каких продуктах он содержится!!! Подмигиваю

Юлия Павлова 24.02.2014 08:34

Светлана хлебосолова, объясните, пожалуйста, про пекинскую капусту: почему нужно всего 100 г., когда в этой порции только 20% суточной нормы витамина B9? Тогда уж 500 г. надо. Ничего не понимаю Извини!