Анна
11.07.2018 23:30
Дневник питания за 11.07.2018
Почти идеальный рацион)))) если закрыть глаза на погрешности)
причем планировала только ужин и перекус, исходя из уже
"наеденного"))) без МЗР на ночь поела бы значительно плотнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
701
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с брокколи и болгарским перцем |
240
|
280.3 | 18 | 20.2 | 7.7 |
| Соус красный кисло-сладкий |
20
|
48.1 | 2.8 | 1.1 | 7.1 |
| Черный кофе |
200
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 1196 | 406 | 23 | 21 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая |
60
|
34.4 | 1.1 | 0.2 | 6.9 |
| Кабачки фаршированные шампиньонами в сливочном соусе |
230
|
219.2 | 9.2 | 16.3 | 7.8 |
| Соус, сальса, готовый к употреблению |
22
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь по-корейски |
45
|
50.7 | 0.5 | 3.7 | 4.1 |
| Черный кофе |
200
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 774 | 352 | 12 | 20 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны с фасолью и олениной |
250
|
237.5 | 15.8 | 9.8 | 21.3 |
| Хлебцы Молодцы |
13
|
40.3 | 1.6 | 0.3 | 7.8 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 513 | 377 | 24 | 12 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень с луком |
80
|
96.4 | 13.3 | 3.8 | 2.3 |
| Салат из помидоров и огурцов |
200
|
38 | 2 | 0.2 | 6.4 |
| Хлебцы Молодцы |
13
|
40.3 | 1.6 | 0.3 | 7.8 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 305 | 209 | 17 | 4 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Сыр классический |
11
|
37.4 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Итого | 275 | 183 | 10 | 5 | 21 |
| Итого за день | 3063 | 1529 | 87 | 64 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
12.07.2018 05:01
какое у вас разнообразное меню
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
