Дневник питания за 09.07.2018

А кто-нибудь добился высокого рейтинга без дополнительных витаминных комплексов и бадов? :) Никак не могу увязать КБЖУ с нормальным поступлением нутриентов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	110	63	2	0.4	12.7
Печень с луком	110	132.6	18.3	5.2	3.2
Черный кофе	300	6.9	0.9	0.3	0.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	557	287	23	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	110	127.6	2.4	0.6	27.4
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Соус красный кисло-сладкий	25	60.1	3.5	1.4	8.9
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Итого	285	399	19	16	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в слойке	76	181.1	3	7.5	27.1
Черный кофе	300	6.9	0.9	0.3	0.3
Финики Деглет нур	8	22.6	0.2	0	6
Итого	384	210	4	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с луком	240	289.2	39.8	11.3	7
Хлебцы Молодцы	14	43.4	1.7	0.3	8.4
Итого	254	332	41	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки фаршированные шампиньонами в сливочном соусе	135	110.4	5.5	7.6	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Черный кофе	300	6.9	0.9	0.3	0.3
Финики Деглет нур	12	33.8	0.3	0	9
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	758	186	7	10	17
Итого за день	2238	1415	95	52	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Огнелапка 10.07.2018 09:01

К - 10 гр петрушки, йод - морская капуста сушеная или ессентуки 4, хлор это соль, холин - яйца. Вы и воду до нормы не выпили, при норме показатели потянутся. Сильно гнаться за высоким рейтингом не стоит. Можете позабивать свое обычное питание, посмотреть чего вам не хватает за неделю, две, месяц. Потом посмотрите, что бывает от недостатка этих витаминов и микроэлементов. Если у вас этого нет, то особо паниковать не стоит. Тут базы все таки не все витамины учитывают. Смотрите по себе. Выпадают волосы, слоятся ногти, кожа и прочее - это лучше решить со специалистом. (Мне исключение ряда продуктов в течении нескольких лет стоило шевелюры, которую лечила у врача. Обследовала на заболевания, потом их исключили, смотрели витамины, обсуждали питание. После того, как пропила курсом витамины, вернула бобовые и жирную молочку, перестала лысеть. А в этом году в норму свою пришла.)

Natalia Nuutinen 10.07.2018 09:33

Да, добиться можно.

Уберите из рациона лишнее, оставьте белок, овощи, фрукты и будет набор нутриентов достаточно высоким при низкой калорийности.

Олеся Комлева 10.07.2018 09:51

Не знаю, сколько вы здесь Анна, а я тут с 16.06.2018 г. Максимум как ни старалась набрала рейтинг только 74%. Вроде и ем то, что все советуют, а выше % не получается набрать.Ну думаю это не столь важно, главное, чтобы организму всего хватало и он при этом (точнее тело) худел.