Татьяна Белинская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Белинская

01.03.2014 20:53

Дневник питания и тренировок за 01.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Овсяные отруби NORDIC	15	54	2.7	1.3	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Итого	1030	465.6	46.6	7.4	48.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	73	14.6	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий зеленый	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Варенец 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.7
Ледяная рыба	55	50.1	9.7	1.2	0
Итого	487	160.3	16	3.9	14.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Итого	215	101.1	0.9	0.9	21.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	162	37.3	2.9	0.2	4.9
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)	123	188.2	7.9	5.9	27.8
Лососина, семга, кета малосоленые	55	120.2	18.2	5	0.8
Кофе с молоком без сахара	300	34.5	2.1	1.5	3
Итого	640	380.2	31	12.6	36.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5372	1102.6	93.6	24.7	119.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	21	21

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 843.5 ккал

Время: 56 мин

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%