Дневник питания и тренировок за 13.10.2024

Сегодня проснулась рано, еще солнце не взошло. Решила надо встать и пойти прогуляться с утра пораньше. На траве уже изморозь, воздух холодный. Прогулка была освежающая. Как говорится, нет плохой погоды, есть неподходящая одежда.
Пью горячую воду каждый час, есть совсем не хочется, особенно вечером. Придерживаюсь ИГ, начинаю есть в 12-13 дня. Иногда в 2 часа дня.
Сегодня весы меня порадовали, - 600 гр.

По нутриентам недобираю катастрофически. Может купить какие- витамины комплексные?
Кто-нибудь знает хороший бренд, который действительно работает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо взбитое	189	430.2	21.9	35.5	5.5
Лук зеленый (перо) (Жарка)	16	2.5	0.2	0	0.4
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	10	0.1	0	0	0
Итого	381	547	23	45	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	148	86.1	0.2	0.2	20.2
Итого	148	86	0	0	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	231	173.3	4.6	0.9	36.5
Итого	231	173	4	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	135	21.6	2	0.3	2.7
Сельдерей	85	11.1	0.8	0.1	1.8
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Горчица столовая	11	15.7	1.1	0.6	1.4
Сыр салатный по типу греческого	48	97	5.3	7.7	1.7
Куриные рубленые котлеты	50	95.1	11.7	4.3	2.4
Лимонный сок, необработанный	9	2	0	0	0.6
Уксус бальзамический	7	6.2	0	0	1.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	493	424	22	30	15
Итого за день	1253	1231	51	76	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличное утро, холод бодрит и заставляет двигаться быстрее!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7534	7534

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	47.7	47
Дистанция	4504	4504
Расход калорий	191	191