Сергей

09.10.2024 00:15

Дневник тренировок за 08.10.2024

Периодизация, продуктивно, вот что понял выносливости у меня маловато🤣 будем этот пробел устранять

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	50	60	60	60	2640

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	7	7	10	36
Вес снаряда	50	50	40	40	1630

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	7	7	36
Вес снаряда	16	16	16	16	576

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	33	33	33		1188

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	35	35	35	35	1680

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	18.5	18.2	18.5	18.5	1179

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	45	45	45	45	2160

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	51	51	51	51	2448

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	33	33	33	33	1584

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	27	27	27	27	1296

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	33	33	33	33	1584

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	27	27	27	27	1296

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Повторения: 566 раз

Тоннаж: 19261.2 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-07-09

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-07-23

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-07-22

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Фасоль с беконом и перцем

Рыбная запеканка с моцареллой

Автор Анастасия Гречухина

Горячий бутерброд с творогом