Дневник питания за 20.02.2025

Ну что ж, в дефицит я влилась по полной, нашла для себя вкусненький рацион. Прошло уже больше месяца, если быть точной - 1 месяц и 11 дней. В среднем выдерживаю дефицит в 500ккал. Хочется больше ходить, но не в такую погоду. Скорее бы потеплело! Буду гулять в лесу с моей бусинкой (его кстати Бадди зовут, ему 2 года, и недавно ему чикнули О.О :D), после операции уже восстановился и радуется жизни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Лосось Рубленый Подкопченный	56	145.6	5	12.3	3.4
Хлеб Зерновой Sback	84	152.9	5.1	2.3	28
Итого	202	396	18	21	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	153	154.4	6.4	1.7	28.4
Котлеты 16.02. Кур/гов/рикотта	105	166	18.5	8.7	3.6
Лечо Закарпатское	116	30.2	0	0	7.5
Итого	374	350	24	10	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые вафли слив-орех Chikalab	1	171	8	11	6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	86	46.4	2.5	2.2	4.1
Итого	126	217	10	13	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Хлебцы Оригинал	2	38	1.4	0.4	7.2
Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный	40	56	0.4	5.6	1.2
Сурими Палочки	170	180.2	9.7	3.4	27.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	374	314	13	9	42
Итого за день	1076	1279	66	55	124