Дневник питания за 17.02.2025

В молодости я утром играл с ребятами в футбол, потом учился, а после учебы ехал по всяким радио-магазинам в разные концы Питера, и еще у меня хватало сил вечером что-то делать. Сейчас меня даже в один магазин в другом районе не затащить. Чем старше становишься, тем меньше двигаешься, меньше энергии тратишь, а привык есть как раньше. 

Самодисциплина пожизненная.

Это точно. Но постепенно привыкаешь и есть особо не хочется...

Я 5 лет держу один вес без подсчёта. До этого 5 месяцев пролежала в больнице и набрала 8 кг (потом скинула) , а ещё до этого 20 лет в одном и том же нормальном весе. И вот не могу сказать, что удержание веса требует каких - то непосильных жертв. Просто придерживаюсь 3 простых правил (1) питание по одной и той же схеме - белковый продукт, медленные углеводы, клетчатка в каждый приём пищи, калорийность получается примерно одинаковая и можно её уже не считать и к этой схеме так привыкаешь, что уже не представляешь, как можно по - другому. Если что - то сверх этого, то контролируешь вес на следующий день (2) отсутствие читмилов (3) еженедельное взвешивание. Больше никаких жертв не нужно, все это совсем не сложно.

Ню, я так понимаю, вы изначально не склонны к полноте, пишите что 20 лет в одном и том же нормальном весе. И набрали 8 кг от отсутствия минимального движения (в больнице). Это не то же самое, что быть склонным к полноте с рождения. Если вам не сложно, это не значит, что не сложно всем. Многие прибегают к радикальным мерам (бариатрия и пр.) имея очень большой вес и т.д. Ситуации разные.

Ню, мне вот например, сложно. Я хочу объедаться бургерами с картошечкой фри, и макать её в сырный соус. И я не знаю, что должно измениться, чтобы я вдруг перестала любить фастфуд, чипсы, пельмени с шматком сливочного масла и т.д. Мне это вкусно. Другой вопрос в том, что приходится выбирать: умять пачку чипсов 140 гр и ходить голодной, а потом вечером смести пол холодильника от голода и напряжения, или полноценно поесть гречей с мясом и овощами, быть сытой и удерживать дефицит ккал.

Ню, Когда Вы 20 лет были в одном весе, Вы тоже выдерживали БЖУ? Или это было само собой?

Диана, что должно измениться? Попробуйте поменять отношение к этому. Я очень любила белое вино. Каждую пятницу полбутылки за ужином с мужем, а то и больше. Но потом начались проблемы со здоровьем и вино пришлось исключить. Под страхом смерти. Первое время очень тяжело было - прямо вот отсутствие счастья и дешёвых эндорфинов, но сейчас прошло 5 лет уже, как я последний раз пробовала алкоголь и мне не то, что не хочется, я забыла что вообще есть такой продукт. Тоже самое с "кофе с собой" с сиропом. Почитала, сколько гадости добавляют в сиропы, поняла насколько негативно это действует на здоровье и желание покупать отпало на корню. Как отрезало. В общем смысл понятен, какой - то бОльший стимул должен выбить желание объединить фастфудом, сместить фокус внимания с фастфуда на заботу о себе

Ольга, бжу не выдерживала, но взвешивалась практически ежедневно, соответственно, если был недольшой набор тут же уменьшала калорийность.

Ню, А беременность, роды как- то влияли на вес?

Ольга, родов не было, у меня 20 лет лекарственный терапии, которая с беременностью не совместима. Но вообще, я склона к полноте, мама у меня не худенькая, в подростковом возрасте вес был 65-66 при росте 170 - это не чересчур, но и не худышка далеко. Именно поэтому я все 20 лет набор контролировала, если садилась батарейка в весах - тут же за новой, весы были так же естественны, как в туалет сходить. Тогда просто ещё не было таких программ как МЗР и кбжу было очень сложно контролировать

До 28 лет не имела проблем с лишним весом, при росте 161 см весила 48-53 кг, летом 48, зимой максимум 53. За питанием не следила, но поесть люблю,и белка в рационе было много всегда, мясо, рыбу, субпродукты горячо люблю. Из активностей пешие прогулки в приятную погоду, и растяжка пару раз в неделю в студии йоги. В 28 забеременела и с 7 недели на сохранение, и запретили мне нагрузки физические вообще- лежать только можно, ну и есть. Последнее стало получаться с 12 недели, отпустил токсикоз. С 12 по 40 неделю я набрала 28 кг. За 15 мес я вернулась в 53 кг, но вес начал уходить только после 5 месяцев ребенка, он перестал орать на улице и начал спать. я наконец смогла наслаждаться пешими прогулками.от 2 до 5 часов я гуляла в день.
Вот это я всё к чему? Я не сидела в дефиците на гв, но похудела, когда добавилась активность. Т.е. дефицит создался за счёт
движения- прогулок. Сказать, что я не склонна к полноте- нет конечно. еще как склонна, особенно без движения.
А вот после вторых родов прошло уже 4,5 года, а найти свою активность я не могу, нет времени столько ходить. Но я на верном пути, стала заниматься дома и кардио, и силовыми, хотя бы по 200 мин в неделю, основное в выхи конечно.посмотрим что будет дальше.
Так что попробуйте двигаться побольше, возможно любовь к бургерам сможет существовать вместе с вашей активностью.
Желаю нам с вами успеха в достижении целей)

Ню, Вы ещё очень молоды плюс отсутствие родов и беременностей. Поэтому для Вас несложно, как Вы пишете. А когда три раза наберёшь по 20 и каждый раз мучительно сбрасываешь, потом климакс, гормональный сбой и уже куча болезней - вот это уже сложно.

Ольга, понимаю. Мне самой 20 лет назад удавалось легче, чем сейчас. Но мне именно понимание того, что сбрасывание нелегко даётся помогает сдерживаться. Легче не переесть, чем потом устраивать разгрузочный день весь на кефире, легче прыгать на весы каждый день и сразу регулировать отклонения, чем потом мучительно скидывать 20 - ку месяцами. Если втянутся, этот путь правда проще.

Ксенька?Печенька, спасибо что поделились своей историей, интересно было почитать! А вы можете прям 2 часа ходить пешком? Не надоедает, ноги не устают? И вам удачи и успехов!

Ню, это точно. Но что-то в прошлый раз даже это мне не помогло не набрать 15+ кг, которые сейчас сбрасываю((

Ню, Для меня это даже не путь, это просто образ жизни,но очень сложный.Я всю жизнь мало ем, переесть сложно из- за маленького объема желудка, и тем не менее всю жизнь борюсь с лишним весом(((.Все же мы все очень разные...

Диана, я могу и самое главное - люблю ходить на длительные прогулки. 2 часа это минимальная нагрузка, выходит где то 12-15000 шагов. Хожу быстро, если рядом кто то не может поддерживать мой темп, то устаю быстрее от медленного хождения. Сейчас прогулок для удовольствия не осталось почти, по делу, а чаще на машине.

Ольга, мне сложно судить об объёме своего желудка, но у меня есть нейролептики (диагноз по психиатрии, тревожно - депрессивное, с ним я живу почти всю сознательную жизнь), уже много лет - очень способствуют набору веса, повышает пролактин и аппетит. На нейролептиках набирают практически все. Я к тому, что причин почему можно набрать тоже очень много, но кто - то всегда ищет возможности, а кто - то - причины. Как со здоровьем в целом. По статистике люди, которые имеют хронические болезни, но тщательно контролируют их и обслелуются имеют большую продолжительность жизни и более благоприятный прогноз, чем те, кто ничего не контролирует и не следит, но якобы здоров. Потому что "предупреждён, значит вооружён", Контролировать можно всегда.

У меня, как оказалось, в большей степени играет показатель активности. Я привыкла, что много двигаюсь и в обычном режиме питаюсь в районе 1600-1800 калорий, теперь перехожу на меньший по калоражу рацион из-за малоподвижного образа жизни.

Почему то тоже пришла к такой мысли 🤧 Что без самодисциплины буду как шар под 200 кило. Всю жизнь у меня переедание, 3 раза худела на подсчете, НО как только бросала все возвращалось. И я так же как вы люблю вкусно покушать, для меня это важно, чтобы еда была вкусной и разнообразной.