Диана

12.02.2025 10:38

Дневник питания за 12.02.2025

Я выделила для себя несколько продуктов, которые "спасают" на дефиците. К ним шла долго, и считаю их настоящей находкой. Вдруг кому-то будет полезно.

1. EXPONENTA BIO-SKYR - высокобелковый исландский напиток. Насыщает, густой, без сахара, с сывороточными белками. Калорийность - минимальная, 35 ккал на 100гр. Вечерами залетает сразу 500 мл., когда голодно. Да и вообще на перекус хороший вариант (можно купить на ozon fresh или в продуктовых магазинах).

2. Из сладостей, перепробовав кучу вкусняшек без сахара, я нашла самые вкусные: протеиновые вафли CHIKALAB Protein Wafers и Bombbar. Нереально вкусные, без сахара, нет пресловутого вкуса протеина или химозы (можно купить на ozon).

3. Хлеб пшеничный самокат ремесленный, заварной - в 100гр. 169 ккал. Медленные углеводы, низкая калорийность, вкус знакомой "булочки". Любителям белого/серого хлеба - отлично зайдёт. Вкус и калорийность - главный преимущества (можно купить только в доставке Самокат).

Если будет реакция - сделаю вторую часть :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб пшеничный Самокат заварной	70	118.3	3.8	0.8	23.8
Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром	38	79.8	3.2	6.5	2.3
Ветчина из Филе	37	37	5.9	0.7	1.5
Итого	205	330	20	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	100	54	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	97	211.5	27.3	10	1.1
Лечо Закарпатское	89	23.1	0	0	5.8
Итого	386	400	33	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые вафли слив-орех Chikalab	1	171	8	11	6
Итого	40	171	8	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	200	198	48	0.6	0.4
Хлебцы Оригинал	3	57	2.1	0.6	10.8
Творожный сыр вял томаты Viola	25	55	1.3	5	1.2
Итого	242	310	51	6	12
Итого за день	973	1265	116	45	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Света Бор 12.02.2025 11:19

2 экспоненты в день ...хммм. не лучше ли приобрести в самый крутой зал абонемент на эти деньги ?😄

Диана 12.02.2025 12:23

Света Бор, 1 экспонента, в пачке 500мл. И кто вам сказал, что я не хожу в зал, или вообще хочу ходить? Странный комментарий)

Диана 12.02.2025 12:24

Ferris wheel, Здорово! Холодец тоже люблю, но не всякий)

Света Бор 12.02.2025 12:27

Диана, ну вы молодец ! Я просто подсчитала экспонента 250 мл 150 р
Итого 9000 в мес . И 100000 р в год 🙊😄

Вера М. (LCHF) 12.02.2025 12:42

А вы верите надписи на упаковке того хлебушка "Хлеб пшеничный самокат ремесленный"?
Я не верю. Беру этикетку, составляю рецепт из указанных ингредиентов, и пытаюсь выйти на указанные КБЖУ. Если не удается даже примерно приблизиться, значит это ЖЖЖЖ неспроста.

Светлана? 12.02.2025 13:24

Исландия, сразу досвидания. А за хлебушек, спс. Хотя... как-то не стыкуется калорийность и состав..

Mariа_? 12.02.2025 13:36

У меня это курица,творог,сыр, яйца,рис и хлеб обычный

Ирина 12.02.2025 13:48

А почему Экспонента - исландский напиток? Ее вроде как в Белорусии делают )

Диляра 12.02.2025 14:02

У меня- кофе с 2-3 ложками натуральной арахисовой пасты или творог с семенами чиа. Могу после этого часа 4 не думать о еде))

Елена 12.02.2025 14:13

По вкусу Экспонента нормально. Но вот цена Остановись!

. Очень дорого. Можно купить в таком случае протеин без вкуса и плюс обычная ряженка. Соединить ряженку с протеином. Будет белковая бомба и вкусно. Можно добавить каких-то фруктов или ягод. Будет гораздо дешевле.

Диана 12.02.2025 14:36

Света Бор, Широкая улыбка

Ну, с таким подходом что не покупай, приличная сумма за год то набежит)))

Диана 12.02.2025 14:38

Вера М. (LCHF), ого, ну это слишком сложно для меня конечно Широкая улыбка

всё же верю, иначе на что тогда опираться, все ингредиенты вносить и считать - с ума сойти просто Смущаюсь

но идея понятна - надо попробовать его посчитать)

Диана 12.02.2025 14:38

Светлана?, Хлебушек просто бомба!))

Вера М. (LCHF) 12.02.2025 14:42

Диана, опыт просчета составных продуктов показывает, что нас надувают сплошь и рядом. Особенно если что-то удивительно низкокалорийное. Поэтому базам МЗР доверяю в разы больше.

Диана 12.02.2025 14:42

Вера М. (LCHF), производство кстати у него ООО "Рижский хлеб", не шарашкина контора, как говорится. Обычно в крупных производствах пишут верную ккал Надо подумать

Диана 12.02.2025 14:46

Ирина, как на сайте у них написано, так и скопировала. А так понятия не имею почему Широкая улыбка

Диана 12.02.2025 14:48

Елена, Ряженка + протеин + фрукты, а тем более ягоды - то на то и выйдет по цене, думаю Надо подумать

но каждому своё, безусловно.

Аркадий 12.02.2025 15:00

Можно в качестве альтернативы вместо экспоненты пить протеин с обезжиренным молоком или есть греческий йогурт.

Марусичка 12.02.2025 15:05

Я вообще не поняла из чего эту экспоненту делают. На вкус как будто сыворотка из под простокваши. Сыворотку аминокислотами обогатили?

Ирина 12.02.2025 15:09

Марусичка, похоже, что в сыворотку протеина бахнули, вот и все )

Диана 12.02.2025 15:10

Марусичка, Состав: молоко обезжиренное; концентрат сывороточных белков; ферментный препарат микробного происхождения лактаза (содержит носитель глицерин); натуральные ароматизаторы – ананас, кокос; подсластитель – сукралоза; закваска молочнокислых микроорганизмов, лактобактерии LGG, бифидобактерии BB–12

Ккал – 35; Белки – 6,0 г;
Углеводы – 3,0 г.

Марусичка 12.02.2025 15:11

Ирина, 😁

Диана 12.02.2025 15:15

Аркадий, меня не так насыщает просто) а так можно конечно, да

Света Бор 12.02.2025 15:40

Диана, конечно потом люди спрашивают как же прожить на 150 тыщ, если все сливается в трубу

Елена 12.02.2025 16:57

Диана, Гораздо дешевле. Протеина то нужно будет не так и много. Я не кладу ни ягоды ни фрукты. Я кладу чуть-чуть подсластителя. Все это я просчитывала.

Диана 13.02.2025 09:05

Света Бор, а, я поняла. Вы пришли сюда сказать, что не знакомый вам человек по вашему мнению сливает деньги в «трубу», как вы говорите. Или иначе я не понимаю посыл ваших комментариев)

Диана 13.02.2025 09:18

Аркадий, как вариант)

Света Бор 13.02.2025 11:31

Диана, абстрактный человек покупая постоянно экспоненту , которая по сути сывороточный протеин разведённый в воде по цене умноженной на 5 , да, считаю это сливание бабок )

Диана 13.02.2025 11:38

Света Бор, вы пишете конкретному человеку, который её покупает, а не абстрактному, пытаясь обосрать прикрывшись мишурой. Ещё не выросли. Всего доброго)

Света Бор 13.02.2025 11:42

Диана, всего вам доброго !