Дневник питания за 11.02.2025

Ну что ж, вот и прошёл месяц дефицита. Ощущения такие: вещи стали более свободны, не впритык, как раньше. Это уже радует. Визуально разницы не видно, но оно и понятно, прошёл всего лишь месяц. Второй - будет ещё легче. Третий - уже как по маслу. В планах до июля точно, а там дальше возможно будут некоторые события происходить, когда с дефицита придётся слезть. Но пока рано об этом думать. Всем мира, добра, света, и стройных тел. Средняя калорийность рациона сейчас у меня 1354 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб пшеничный Самокат заварной	71	120	3.8	0.8	24.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром	77	161.7	6.5	13.1	4.6
Итого	298	425	20	23	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные Котлетки с Тыквенно-Картофельным Пюре	360	414	22.3	21.2	33.5
Итого	360	414	22	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые вафли топленое молоко	1	136	8	8.8	3.3
Итого	32	136	8	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерненый Творог 5%	300	351	45	15	9
Итого	300	351	45	15	9
Итого за день	990	1326	96	68	79