Дневник питания за 31.01.2025

Ну что ж, январь подходит к концу. Самое сложное время позади, сейчас уже намного легче в дефиците)) На обед стала брать овощи (огурцы, помидоры), так как их не ем особо, а на работе влетают как по маслу :D
Пью кофеёк, ем печеньки, очень даже неплохо! На ужин обычно либо белковый коктейль, либо суп с хлебцами. Чувствую, что сошла вода с организма, меньше отёчности, кайф!
Кстати, вариант худеть на супах - идеальный, можно съесть пол кило, а калорийности там мало, даже если варить его густым. Правда запарно записывать рецепт, всё взвешивать, чтобы вычислить ккал. Но оно того точно стоит.
Всем стройных тел!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный Самокат заварной	74	125.1	4	0.8	25.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром	68	142.8	5.8	11.6	4.1
Mare Pate Le лосось	23	59.8	2.1	5.1	1.4
Итого	335	419	16	21	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	202	262.6	5.4	0.6	56.1
Курица карри	162	239.6	30.8	12	1.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Итого	502	526	37	12	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье FitnesShok банановый брауни	1	110	0	0	0
Итого	35	110	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ самокат с капустой и мясом	300	159.6	4.8	6	21.6
Хлебцы фитнеслайн железо плюс	2	28	0	0	0
Итого	302	187	4	6	21
Итого за день	1174	1243	59	40	122