Дневник питания за 24.10.2025

Здравствуйте, уважаемые форумчане, старожилы и новенькие! Вернулась спустя 10 мес. подкорректировать питание. Капризные конечности почувствовали набранные за расслабленное лето на фруктах и походах в рестораны 2, 5 кг. Подходит к концу третья неделя второго захода; иду по графику. С интересом читаю новые посты. Рада за тех, кто будучи новичками в прошлом году, сегодня успешно решил свои проблемы (знакомые имена). Всем - успехов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	75	218.3	5.9	10.6	24.7
Мандариновый джем	30	82.8	0.1	0	21.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	605	526	29	20	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Псиллиум	30	12.6	0.1	0	2.2
Витамин D3 + K2	1	0	0	0	0
Пивные дрожжи GLS	4	0	0	0	0
Итого	1531	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	170	122.4	27	1.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Ржаной хлеб, тосты	50	142	4.7	1.8	23.4
Салат (овощи-моцарелла)	150	112.5	7.4	6.8	5.3
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	535	607	41	29	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	70	47.6	3.1	0.6	4.5
Сельдь атлантическая жирная	70	173.6	12.4	13.7	0
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	610	485	23	15	58
Итого за день	3281	1632	94	66	154