Дневник питания и тренировок за 28.10.2024

На убывающей луне ПРОЦЕСС пошел. И так второй месяц. А если взвешиваться ваще 1 раз в 3 недели, кривая станет красивой прямой:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner]	27	86.4	1.9	0.5	18.9
Гуарана с кофеином 100 мг	1	0	0	0	0
Пивные дрожжи GLS	3	0	0	0	0
витамин С аскорбат калия	1	0	0	0	0
L-теанин	1	0	0	0	0
Витамин D3 + K2	1	0	0	0	0
Итого	553	371	31	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Псиллиум	15	6.3	0	0	1.1
Раф-Кофе (400мл) [Coffee Like]	150	138	3.9	8.6	12.9
Итого	1165	144	3	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
наггетсы	9	405	0	0	0
Соус Кисло-Сладкий [Хайнц]	10	16	0	0	3.9
Чизкейк Нью-Йорк [Cheeseberry]	100	341	6.9	22.1	28.5
Латте	350	119	4.2	8.4	6.3
Итого	640	881	11	30	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	300	6	0.3	0.1	0.9
Итого	300	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из квашеной капусты	200	41.6	2.4	0.6	6
Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы]	5	65	2.5	0.5	13
Паштет печеночный	70	124	9.9	8.6	1.7
Творожный сыр с травами	45	103.1	2.9	9.5	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Магния хелат и витамин В6	1	0	0	0	0
Эндокринол йод Эвалар	1	0	0	0	0
Тройная Омега 3 Эвалар	1	0	0	1	0
Итого	673	413	18	20	39
Итого за день	3331	1816	65	74	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разминка с растяжкой; кроль 20 дорожек с отягощением; "велосипед" на спине 10 дорожек с отягощением; верхний и нижний пресс с отягощеним 120 повторов; заминка с растяжкой.

Плавание с отягощением