Дневник питания за 21.10.2024

Еда для "взять с собой "

Добрый всем вечер!
С большим интересом изучаю идеи МРЗровцев насчет "мобильной " еды.
Может, кому-то пригодится и такое:
1) "шаурма" (ну, овощи +курица или рыба) в завертке из очень тонкого теста (наверное, можно и в протеиновый блин, но я буду теперь в рисовую бумагу, там очень мало калорий из-за тонкости"завёртки);
2) супы-пюре, чтобы можно было не возиться с ложками и тарелками, а пить. Не только гороховый, сливочный с сельдереем или грибной. Варю борщ, или щи из квашеной капусты, или рассольник и сразу, пока огненный, измельчаю блендером. С собой - в кружку или банку с завинчивающейся крышкой, чтобы можно было подогреть, не переливая в другую кружку. Домашние сначала считали "суп-пюре со вкусом борща" извращением:D, пока сами не попробовали.
2) куриные чипсы: курогрудь очень тонкими ломтиками сушу в сушилке для ягод и фруктов; на выходе - мясные чипсы; беру к супу-пюре. Раньше сушила только для котов, а потом догадалась попробовать сама ))). Всё взвешено и пересчитано: 30 г таких чипсов = 108 кал; чистый белок без соли и химии + долгое жевание удовлетворяет организм в плане "погрызть".

Как-то так:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с творогом	140	302.1	19.9	12.3	27.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Низкокалорийный Топпинг Апельсиновый с Клюквой [Bombbar]	30	21	0.1	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	350	3.5	0	0	1.1
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	5	0.1	0	0	0
Пивные дрожжи GLS	3	0	0	0	0
L-теанин	1	0	0	0	0
Витамин D3 + K2	1	0	0	0	0
витамин С аскорбат калия	1	0	0	0	0
Итого	676	426	32	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Псиллиум	10	4.2	0	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	1015	13	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	350	119	4.2	8.4	6.3
наггетсы	9	405	0	0	0
Итого	530	524	4	8	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма домашняя	200	366.8	22.6	10.2	45.2
Итого	200	366	22	10	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре капустный	400	83.2	4.8	1.2	12
Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы]	4	52	2	0.4	10.4
Желе лимон-имбирь	120	59.6	3.2	0	10.8
Форель, все виды, приготовленная на жару	100	190	26.6	8.5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	645	429	36	15	33

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния хелат и витамин В6	1	0	0	0	0
Эндокринол йод Эвалар	1	0	0	0	0
Тройная Омега 3 Эвалар	2	0	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	304	3	0	2	0
Итого за день	3371	1763	96	50	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана? 21.10.2024 21:16

В пятерке пшеничный ролл, как раз для обёртки)

Трудовые резервы 21.10.2024 21:25

Спасибо!) Меня один МЗРовец надоумил спринг-роллом (простите, я забыла ИМЯ автора идеи 🙏), и я купила уже рисовую бумагу. Завтра наверчу на работу айсберг +морковь+помидор+копченую курогрудь💪