Дневник питания за 19.10.2024

"Я не буду себя ругать! "
(Навеяно прочитанным постом одного из МЗРовцев, находящимся в поисках себя).

Пролог (известный анекдот):

"- Привет, Джейн! Как дела?
-Привет, Элис! Спасибо, хорошо!  Веду племянника, Джима,  к врачу. У него энурез, очень переживает, бедняга. Нам посоветовали знаменитого психотерапевта: надеемся, что поможет.
Через месяц:
-Привет, Джейн! Как ваши дела?
-Привет, Элис! О, всё прекрасно! Доктор нам очень помог.
-Оу, у Джима прошел энурез??
-Нет. НО ТЕПЕРЬ ОН ИМ ГОРДИТСЯ!" ( закадровое ржание)

Четыре года назад после очень печальных жизненных событий меня накрыл углеводный жор. Через некоторое время,  устав от постоянных самобичеваний в попытках терпеть тошнотворное чувство голода со спазмами в желудке,  я обратилась к доктору-эндокринологу, с которым мы не были знакомы  (для объективности). То есть тогда еще не были набраны лишние 6-8 кг, я в муках боролась).  После сдачи положенных в таких случаях анализов, которые не выявили отклонений,  доктор предложила антидепрессант, и мы обговорили оптимальный рацион. Решение показалось мне логичным. Действительно: может я, того не ведая,  заедаю горе? Может, это компульсивное переедание?
Недели через 2-3 после начала приема препарата настроение стало настолько ненормально хорошим,   что  я НАЧАЛА УПОТРЕБЛЯТЬ СЛАДКОЕ И МУЧНОЕ  БЕЗ ВСЯКИХ УГРЫЗЕНИЙ СОВЕСТИ. Ругать себя - ещё чего! Я это, как его... люблю себя, во! Терпеть голод нельзя! Это психологическое насилие! Хочу - и ем.
Отсутствие "психологического насилия" над собой  продолжалось около 3 мес. , пока не перестала сходиться на талии юбка.
Вот так приятная ментальная анестезия привела к отрицательному физиологическому эффекту:).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Карамелью [Dr. Korner]	30	96	2.1	0.6	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	350	3.5	0	0	1.1
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	5	0.1	0	0	0
Пивные дрожжи GLS	3	0	0	0	0
L-теанин	1	0	0	0	0
Витамин D3 + K2	1	0	0	0	0
витамин С аскорбат калия	1	0	0	0	0
Итого	596	360	29	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Псиллиум	10	4.2	0	0	0.7
Желе лимон-имбирь	80	39.8	2.2	0	7.2
Итого	1090	44	2	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (айсберг-черри -моцарелла)	1	167.6	12.6	10	5.5
Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы]	3	39	1.5	0.3	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	508	544	23	34	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Скумбрия атлантическая	120	229.2	21.6	15.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	80	56.8	3.5	0.8	9.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Желе лимон-имбирь	80	39.8	2.2	0	7.2
Итого	743	495	33	16	49

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния хелат и витамин В6	1	0	0	0	0
Эндокринол йод Эвалар	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	381	162	4	7	18
Итого за день	3319	1606	92	72	138