Дневник питания за 04.10.2024

На тему подсчетов, контроля  и зависимостей.
Пошел 2-й месяц снижения веса и 4-я неделя контроля баланса калорий здесь, на МЗР. Вес снижается быстрее прогноза;   скорее всего  из-за того, что реальная физическая активность больше выбранной теоретически при установке вида диеты. Предыстория: почти единственным поводом для похудания послужила конкретная рекомендация коллеги-ортопеда сбросить 10-12 кг для снижения нагрузки на мышцы и фасции стопы, потому что плохо купируется болезненное воспаление. То есть с 86 кг до 74 кг примерно. Само воспаление, по мнению консультантов, стало результатом избыточных нагрузок на слишком маленький для телосложения размер ноги (35). Логично).
Так вот. С 2018 по 2022 г , с моих 49 до 53 лет,  я постоянно пользовалась трекером, эп/вотч с руки днём не снимались ни на суше, ни в воде. Очень скоро  эта гонка за калориями активности  стала просто маниакальной, цифры на табло ("950 кал", или "пройдено 13 км за день" , "минуты тренировок - 180" и т.д.) вызывали эйфорию. К тому же за первые 4-5 мес. подтаял вес килограмм на 5.

Но постепенно  этот постоянный Глаз Большого Брата стал раздражать ментально, появилась  нездоровая  зависимость от показателей на гаджете. Потом   я почувствовала, что вместо прилива сил после сухопутных физкультурных подвигов приходит полный их упадок, и после отпусков с шастанием по горам и лесам я возвращаюсь совершенно больная. Потом постоянное присутствие часов на запястье  стало раздражать физически, они мешали на работе (рука потела под перчаткой), мешали уборке дома, мешали рукоделию и в конце концов переселились в комод.
Трекер  я за последние 2 года надела один-единственный раз, около 5 дней назад, на световой день, чтобы  посмотреть на реальное количество гребков в бассейне и шагов на суше (дом+работа) именно сейчас. Оказалось, что  6500 я всё-таки я вышагиваю и 1км 300 гребу. И активность превышает расчетную в Настройках . Ну и ок. В комод. Свобода.

К чему я это все? К тому, что если вы - не в спорте "больших достижений" ,  всё это маниакальное "дожимание" милиграммов еды, сантиметров пути, количества повторов упражнений - это такое же тревожное расстройство, как и обжорство. Две стороны одной медали. Сайт МЗР прекрасен ! Ни на одном ресурсе, посвященном нормализации веса, нет такой логичной, исчерпывающей и "рабочей" структуры, и она действительно помогает контролировать вес (кому в какую сторону).  Но как бы ни была прекрасна лечебница и приятны соседи по палате, хочется быстрее подлечиться и вернуться в здоровый, "независимый" мир. Как можно на "подольше"

P.S. Написание этого поста бессонной ночью, как и вообще встревание в затяжные онлайн- дискуссии в ущерб реальной жизни  - возможно, тоже звоночек:хихикаю:....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	3	0	0	0	0
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	28	89.6	2	0.6	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пивные дрожжи GLS	3	0	0	0	0
Бисопролол 1,25 мг	1	0	0	0	0
Розувастатин 5 мг	1	0	0	0	0
Гуарана с кофеином 100 мг	3	0	0	0	0
витамин С аскорбат калия	1	0	0	0	0
Итого	553	320	24	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	10	4.2	0	0	0.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1010	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с моцареллой	150	153.6	9.8	9.9	5.6
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	630	443	43	20	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ красный на говяжьем бульоне	300	122.4	5.4	6.3	11.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Итого	455	383	32	14	29

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Вода	200	0	0	0	0
Магния хелат и витамин В6	1	0	0	0	0
L-теанин	1	0	0	0	0
Эндокринол йод Эвалар	1	0	0	0	0
Итого	367	333	8	20	30
Итого за день	3015	1485	109	67	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Genia 04.10.2024 08:14

В защиту браслетов/часов скажу. Я их непрерывно ношу около 7 лет (сначала браслеты, последние 3 года только часы), тоже пару лет назад словила эту зависимость от шагов, калорий и т.д. но со временем она прошла.
Современные часы очень хороши, например, с мониторингом сна, с мониторингом общего состояния. У меня бывают проблемы с дыханием, и браслет фиксирует нарушения и для меня это звоночек, сейчас они отслеживают так называемое состояние готовности, как спал, физическое и психическое восстановление и т.д. Они мне всю неделю: спи больше, снизь уровень стресса, дают рекомендации, как это можно сделать. Мне кажется это очень полезные функции, помимо трекинга

Это пройдёт 04.10.2024 09:04

У меня не браслет, а часы. Главные функции, которые я использую постоянно, - календарь с напоминаниями, чтение сообщений с быстрым ответом ("ок", "хорошо", "нет)", поиск телефона в доме, бесконтактная оплата часами в магазине, скидочные карты, хранение билетов на поезд и самолёт, калькулятор, таймер, переключение музыки в наушниках и регулировка громкости, shazam (распознать музыку, которая играет). И, чуть не забыла, учёт активности. С улыбкой

Пока никак не получается подружиться с Bixby, а то ещё можно было бы расширить функционал - добавить напоминания, добавить продукты в список покупок, попросить маршрут до места (пока это делаю Google Assistant'ом на телефоне).

Длится это уже лет шесть как минимум, может, больше, и не напрягает. Наоборот, пытаюсь всё время новый функционал сверху накрутить. Когда-то давно на браслете настроила тревожную кнопку, не нашла для Самсунга приложения-аналога. Может, сама допилю, когда очередная волна энтузиазма накатит.

Mariа_? 04.10.2024 09:18

Я в часах постоянно. Самая полезная функция в них: вибрация при звонке))) раньше если я ушла из дома, до меня не дозвониться))) и ещё когда начинала занятия в зале, всегда отслеживала интервалы между походами. Теперь даже режим тренировки забываю включать на силовых. На пробежке слежу за пульсом. Почему-то мне никогда не интересно было,сколько я потратила калорий.

Трудовые резервы 04.10.2024 12:59

Это пройдёт, пока Эппл не отключил в России Пэй, я свои Вотчи очень активно использовала не только как трекер. Если вернется, возможно, надену)))

Трудовые резервы 04.10.2024 13:07

Mariа_?, согласна. Мы на маму (86 лет, активная «ходильщица» на скандинавских палках) Эппл вотч 3 года назад надели, днём снимать запретили😁, и она отвечает на звонки с часов, любитель телефон дома забывать. А прошедшей зимой часы реально помогли: действительно сработал датчик падения (поскользнулась, упала, перелом левой плечевой кости), сигнал тут же пришел зятю (он ближе всех территориально). Сестра с зятем и вызванная скорая приехали одновременно. Так что я не против смарт-часов. Я за свободу от зависимостей💪🤓

Мария 04.10.2024 13:13

Не ношу часы месяц как, рада. Да, это все оно, родное..

Mariа_? 04.10.2024 13:14

Инна, устали, о зависимости,без них мне не комфортно. Оказалось это так удобно)))

Трудовые резервы 04.10.2024 13:18

Genia (-4,6 кг, осталось 29), Очень полезные, не спорю. Мои-то ещё и ЭКГ снимают, и медленно «осознанно» дышать заставляют, и больше часа днём лежать не разрешают, и на асимметрию походки указывают и т.д. и т.п. Когда начну впадать в деменцию, дети на меня смарт часы вернут и будут меня совместно контролировать, а сейчас- увольте😁😁😁.