Трудовые резервы
27.09.2024 17:46
Дневник питания за 27.09.2024
Ежедневная активность низкая, объективно, потому что ходить
пока довольно больно. Один раз в день 700 м до остановки с
внутренне перекошенным лицом (как у Русалочки) вполне
достаточно. В целях эксперимента сегодня влезла
дома на беговую дорожку и, повиснув на поручнях, прошлась 20 минут
с уклоном в 15 градусов на скорости 2,7 с пульсом
92. Нога удивилась, но вроде обошлось. Вспотела
(я). Странно, что в бассейне на кролле при пульсе 120 я
не потею))))). Затем, поставив весы в
дверной проём, а себя -на весы, влезла, и, упершись руками в
косяки, определила, при каком весе укатанная десятью и более
тысячами шагов стопа "как бы не замечает
" тела. Черт, пока это всё-таки 70 кг.
Короче, надо продолжать идти к отсутствию боли с
разных сторон: медленному (ну ооочень, к сожалению)
подлечиванию воспаления и таянию жира. Есть надежда,
что они встретятся где-то на отметке 75 кг:).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
120
|
145.2 | 19.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Улитка с творогом |
80
|
158.1 | 9.4 | 8.9 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
7
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Гуарана с кофеином 100 мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бисопролол 1,25 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи GSL |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 395 | 30 | 22 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум [Excess Free] |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1010 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с черносливом |
150
|
334.5 | 21.6 | 19.4 | 17.9 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Желе ягодное без сахара |
150
|
74.7 | 4.2 | 0.5 | 12.8 |
| Итого | 510 | 563 | 32 | 28 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
150
|
51 | 1.8 | 3.6 | 2.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 160 | 75 | 2 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Чеснок, порошок |
3
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Ржаной хлеб, тосты |
40
|
113.6 | 3.8 | 1.4 | 18.7 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Чай заваренный с молоком |
150
|
64.5 | 1.1 | 1.2 | 12.3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Магния хелат и витамин В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-теанин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эндокринол йод Эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 371 | 17 | 13 | 41 |
| Итого за день | 2780 | 1410 | 83 | 67 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
