Трудовые резервы
27.09.2024 17:46
Ежедневная активность низкая, объективно, потому что ходить
пока довольно больно. Один раз в день 700 м до остановки с
внутренне перекошенным лицом (как у Русалочки) вполне
достаточно. В целях эксперимента сегодня влезла
дома на беговую дорожку и, повиснув на поручнях, прошлась 20 минут
с уклоном в 15 градусов на скорости 2,7 с пульсом
92. Нога удивилась, но вроде обошлось. Вспотела
(я). Странно, что в бассейне на кролле при пульсе 120 я
не потею))))). Затем, поставив весы в
дверной проём, а себя -на весы, влезла, и, упершись руками в
косяки, определила, при каком весе укатанная десятью и более
тысячами шагов стопа "как бы не замечает
" тела. Черт, пока это всё-таки 70 кг.
Короче, надо продолжать идти к отсутствию боли с
разных сторон: медленному (ну ооочень, к сожалению)
подлечиванию воспаления и таянию жира. Есть надежда,
что они встретятся где-то на отметке 75 кг:).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
120
|
145.2 | 19.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Улитка с творогом |
80
|
158.1 | 9.4 | 8.9 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
7
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Гуарана с кофеином 100 мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бисопролол 1,25 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи GSL |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 395 | 30 | 22 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум [Excess Free] |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1010 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с черносливом |
150
|
334.5 | 21.6 | 19.4 | 17.9 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Желе ягодное без сахара |
150
|
74.7 | 4.2 | 0.5 | 12.8 |
| Итого | 510 | 563 | 32 | 28 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
150
|
51 | 1.8 | 3.6 | 2.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 160 | 75 | 2 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Чеснок, порошок |
3
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Ржаной хлеб, тосты |
40
|
113.6 | 3.8 | 1.4 | 18.7 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Чай заваренный с молоком |
150
|
64.5 | 1.1 | 1.2 | 12.3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Магния хелат и витамин В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-теанин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эндокринол йод Эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 371 | 17 | 13 | 41 |
| Итого за день | 2780 | 1410 | 83 | 67 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Трудовые резервы
26.09.2024 10:19
Все по плану. Потихоньку начинаю ходить. Бассейн открылся после
профилактики. Вес тает правильно, зигзагами, как и много лет
назад)....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Ржаной хлеб, тосты |
50
|
142 | 4.7 | 1.8 | 23.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты] |
100
|
60 | 0.8 | 0 | 14.2 |
| Гуарана с кофеином 100 мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бисопролол 1,25 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи GSL |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 429 | 501 | 32 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум [Excess Free] |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 510 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печеночный |
100
|
177.2 | 14.1 | 12.3 | 2.4 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
30
|
87.9 | 3.5 | 0.6 | 17.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 272 | 18 | 13 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Желе ягодное без сахара |
150
|
74.7 | 4.2 | 0.5 | 12.8 |
| Джем Лимонный [Махеевъ] |
40
|
108.8 | 0 | 0 | 27.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 570 | 338 | 6 | 11 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
154 | 30.4 | 2.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Баклажан |
100
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Брокколи |
60
|
18.6 | 1.5 | 0.2 | 2.3 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| L-теанин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эндокринол йод Эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния хелат и витамин В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 318 | 38 | 10 | 14 |
| Итого за день | 2446 | 1434 | 96 | 55 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Трудовые резервы
21.09.2024 21:28
Меню, на котором чувство голода сменилось на "обожраться
можно"). На текущей калорийности (до 1400-1490) идет
средний отвес по 100 г в день. Примечательно, что последние 4
недели я почти не передвигаюсь из-за травмы ноги и в
свободное от работы время лежу в
интернете. Бассейн (который 2 раза в неделю по часу
последние 6 лет) закрыт на профилактику до 23
сентября, так что физическая активность минимальная.
Чему я очень рада, потому что эти "10000 шагов" (а их было
гора-а-а-здо больше последние года четыре, в основном -
потому что "НАДО!!!") и привели к проблемам со стопой. Короче, в
снижении веса ЕДА ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ФИЗИЧЕСКАЯ
АКТИВНОСТЬ. Америку не открыла, но с большим
удовольствием лишний раз в этом убеждаюсь и предаюсь
временной физической праздности (не считая противного лечения). Не
насилуйте себя, друзья! Домашней работы, если вам за 50,
вполне достаточно. Не все суставы можно заменить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Тесто для пельменей |
70
|
163.9 | 5.5 | 1 | 35.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гуарана 1000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин С аскорбат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бисопролол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Розукард |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 465 | 33 | 17 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум [Excess Free] |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 510 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
140
|
207.2 | 29.1 | 9.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Баклажан |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи |
50
|
15.5 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Латте |
100
|
34 | 1.2 | 2.4 | 1.8 |
| Итого | 542 | 429 | 37 | 24 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Джем Лимонный [Махеевъ] |
15
|
40.8 | 0 | 0 | 10.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 165 | 163 | 2 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи зеленые |
300
|
130.2 | 9.3 | 5.1 | 11.1 |
| Паштет печеночный |
110
|
194.9 | 15.5 | 13.5 | 2.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
7
|
26.9 | 0 | 0 | 6.7 |
| L-теанин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эндокринол йод Эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 396 | 24 | 23 | 20 |
| Итого за день | 2226 | 1459 | 97 | 73 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Трудовые резервы
14.09.2024 12:34
Продолжаю тестить Алису Pro.
Запрос:
"Алиса, составь мне меню на 1300 килокалорий в день с пятиразовым приемом пищи, высоким содержанием белка и 1 шоколадной конфетой"
2 секунды раздумий ИИ и ответ:
Завтрак (476 ккал)
● 40 г овсянки
● 30 г кураги
● 200 мл молока 2,5%
● 20 г арахиса
Перекус (258 ккал)
● 250 г хурмы
● 30 г сырого арахиса
Обед (219 ккал)
● 110 г отварной гречки
● 80 г тунца
● 100 г огурцов
Ужин (452 ккал)
● 180 г куриного филе
● 30 г моцареллы
● 20 г твёрдого сыра
● 15 г сыра с плесенью
● 30 г шампиньонов
● 15 г огурца
● 30 г помидоры
● 15 г йогурт 1,5%
● 1 ч.л. томатной пасты
Перекус #2 (319 ккал)
● 150 г творога 5%
● 30 г сметаны 10%
● 15 г мёда
Алиса: "В конце дня можно съесть одну шоколадную конфету.
Это меню обеспечивает высокое содержание белка и жиров, а также включает шоколадную конфету. Однако, помните, что это лишь примерный план, и вы можете адаптировать его под свои предпочтения и потребности".
Нутриенты и рейтинг рациона пока не проверяла)
Запрос:
"Алиса, составь мне меню на 1300 килокалорий в день с пятиразовым приемом пищи, высоким содержанием белка и 1 шоколадной конфетой"
2 секунды раздумий ИИ и ответ:
Завтрак (476 ккал)
● 40 г овсянки
● 30 г кураги
● 200 мл молока 2,5%
● 20 г арахиса
Перекус (258 ккал)
● 250 г хурмы
● 30 г сырого арахиса
Обед (219 ккал)
● 110 г отварной гречки
● 80 г тунца
● 100 г огурцов
Ужин (452 ккал)
● 180 г куриного филе
● 30 г моцареллы
● 20 г твёрдого сыра
● 15 г сыра с плесенью
● 30 г шампиньонов
● 15 г огурца
● 30 г помидоры
● 15 г йогурт 1,5%
● 1 ч.л. томатной пасты
Перекус #2 (319 ккал)
● 150 г творога 5%
● 30 г сметаны 10%
● 15 г мёда
Алиса: "В конце дня можно съесть одну шоколадную конфету.
Это меню обеспечивает высокое содержание белка и жиров, а также включает шоколадную конфету. Однако, помните, что это лишь примерный план, и вы можете адаптировать его под свои предпочтения и потребности".
Нутриенты и рейтинг рациона пока не проверяла)
2
16
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
