Инга
23.03.2014 23:51
Дневник питания и тренировок за 23.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет |
100
|
162.6 | 11.8 | 12.3 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| кофе с сахаром |
240
|
69.4 | 0 | 0 | 17.3 |
| Итого | 710 | 355.6 | 16.3 | 14.9 | 38.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
67
|
312.2 | 10.9 | 29.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
83
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 382.3 | 13.9 | 30.3 | 13.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречневая каша |
60
|
61.7 | 2 | 0.5 | 12.4 |
| жареный хек |
150
|
211.1 | 24.9 | 10.7 | 4.2 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 272.8 | 26.9 | 11.1 | 16.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Грейпфрут |
230
|
80.5 | 1.6 | 0.5 | 15 |
| Курица, жаренная целиком |
95
|
127.1 | 8.1 | 8.8 | 4.1 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 215.5 | 10.2 | 9.4 | 20.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Курица, жаренная целиком |
100
|
133.8 | 8.5 | 9.3 | 4.3 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 151.8 | 9.2 | 9.4 | 8.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с сахаром |
240
|
69.4 | 0 | 0 | 17.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 69.4 | 0 | 0 | 17.3 |
| Итого за день | 3246 | 1446.6 | 76.5 | 75 | 114.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
