Инга
21.03.2014 00:46
Дневник питания и тренировок за 20.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная |
150
|
99.2 | 2.4 | 1.2 | 19.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| кофе с сахаром |
220
|
63.6 | 0 | 0 | 15.8 |
| Итого | 378 | 191.9 | 4.3 | 3.6 | 35.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
20
|
27.2 | 4.2 | 0.8 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Итого | 80 | 104 | 7.6 | 6.1 | 3.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рисовая каша |
50
|
46.3 | 1 | 0.2 | 10.3 |
| окорочек отварной без соли |
70
|
50.8 | 6.8 | 2.6 | 0.1 |
| кофе с сахаром |
100
|
28.9 | 0 | 0 | 7.2 |
| Итого | 220 | 126 | 7.8 | 2.7 | 17.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в масле. Консервы |
50
|
116 | 11 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 205 | 364.2 | 24.4 | 15.9 | 30.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окорочек отварной без соли |
100
|
72.6 | 9.7 | 3.7 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 130 | 142.2 | 11.3 | 3.8 | 15.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 220 | 2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого за день | 1233 | 1044 | 59.8 | 34.3 | 122.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
