Инга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Инга

21.03.2014 00:46

Дневник питания и тренировок за 20.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная	150	99.2	2.4	1.2	19.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
кофе с сахаром	220	63.6	0	0	15.8
Итого	378	191.9	4.3	3.6	35.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	20	27.2	4.2	0.8	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	80	104	7.6	6.1	3.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рисовая каша	50	46.3	1	0.2	10.3
окорочек отварной без соли	70	50.8	6.8	2.6	0.1
кофе с сахаром	100	28.9	0	0	7.2
Итого	220	126	7.8	2.7	17.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	50	116	11	8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	205	364.2	24.4	15.9	30.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окорочек отварной без соли	100	72.6	9.7	3.7	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	130	142.2	11.3	3.8	15.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	220	2.2	0	0	0.7
Итого за день	1233	1044	59.8	34.3	122.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Автор April

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Мила Равно

Пирог заливной с капустой

Автор April