Дневник питания и тренировок за 19.03.2014

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	28	91.4	1.9	0.3	20.3
Маринованная морская капуста	35	4.4	0.3	0.1	0.7
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
кофе с сахаром	220	63.6	0	0	15.8
Печенье	20	83.4	1.5	2.4	15
Вода	250	0	0	0	0
Итого	678	290.2	4.7	3	61.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	410	326.5	27.8	21.5	4.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Куриный окорочок (Варка)	100	141.9	19	7.3	0.1
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	545	300.5	28.9	15.6	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
кофе с сахаром	220	63.6	0	0	15.8
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Итого	770	375.6	11.2	2.3	74.8
Итого за день	3542	1811	88.4	66.2	209.8