Инга
13.03.2014 00:19
Дневник питания и тренировок за 12.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с сахаром |
220
|
63.6 | 0 | 0 | 15.8 |
| каша овсяная |
120
|
79.3 | 1.9 | 1 | 15.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 490 | 222.3 | 8.3 | 6.8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 320 | 94.4 | 1.6 | 0.7 | 19.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречневая каша |
50
|
51.5 | 1.7 | 0.4 | 10.4 |
| окорочек отварной без соли |
90
|
65.3 | 8.7 | 3.3 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 615 | 207.8 | 12 | 4 | 30.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 541 | 309.5 | 25.4 | 5.3 | 38.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рагу 2 |
130
|
113.9 | 2.1 | 6.4 | 11.8 |
| жареный хек |
50
|
70.4 | 8.3 | 3.6 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| кофе с сахаром |
220
|
63.6 | 0 | 0 | 15.8 |
| Итого | 665 | 278 | 11.4 | 10.1 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
205
|
82 | 6.2 | 2.1 | 8.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Итого | 469 | 133 | 9.4 | 6.2 | 8.2 |
| Итого за день | 3100 | 1333.5 | 71.8 | 34.8 | 178.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Анастасия
13.03.2014 12:40
Хороший старт, но иногда Вы к себе слишком суровы)
Наталья
13.03.2014 12:49
За месяц всего килограмм- не маловато?
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
