Инга
23.02.2014 00:21
Дневник питания и тренировок за 22.02.2014
вчера погуляла на корпаративе а сегодня пришлось попотеть как
следует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
72
|
234.9 | 4.9 | 0.7 | 52.2 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
92
|
120.2 | 16.7 | 5.9 | 0.1 |
| кофе с сахаром |
220
|
63.6 | 0 | 0 | 15.8 |
| Итого | 649 | 425.8 | 22.1 | 6.6 | 69.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 307 | 102.6 | 4.6 | 4.5 | 10.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
85
|
57 | 11.4 | 1.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| гречневая каша |
80
|
82.3 | 2.6 | 0.6 | 16.6 |
| Итого | 528 | 335.1 | 22.6 | 13.4 | 30.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Жарка) |
85
|
57 | 11.4 | 1.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 331 | 129.2 | 17.3 | 6.6 | 0.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| кофе с сахаром |
200
|
57.8 | 0 | 0 | 14.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Колбаса вареная, докторская |
70
|
179.9 | 9 | 15.5 | 1.1 |
| гречневая каша |
70
|
72 | 2.3 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 558 | 333.7 | 12.3 | 16.4 | 34.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 70 | 32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого за день | 2443 | 1686.5 | 89.5 | 50.3 | 217.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 257.1 ккал
Повторения: 90 раз
Время: 40 мин
