Инга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Инга

23.02.2014 00:21

Дневник питания и тренировок за 22.02.2014

вчера погуляла на корпаративе а сегодня пришлось попотеть как следует

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	72	234.9	4.9	0.7	52.2
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Куриный окорочок (Жарка)	92	120.2	16.7	5.9	0.1
кофе с сахаром	220	63.6	0	0	15.8
Итого	649	425.8	22.1	6.6	69.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	307	102.6	4.6	4.5	10.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	85	57	11.4	1.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
гречневая каша	80	82.3	2.6	0.6	16.6
Итого	528	335.1	22.6	13.4	30.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хек (Жарка)	85	57	11.4	1.3	0
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Итого	331	129.2	17.3	6.6	0.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
кофе с сахаром	200	57.8	0	0	14.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Колбаса вареная, докторская	70	179.9	9	15.5	1.1
гречневая каша	70	72	2.3	0.6	14.5
Итого	558	333.7	12.3	16.4	34.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого за день	2443	1686.5	89.5	50.3	217.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда			0

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 257.1 ккал

Повторения: 90 раз

Время: 40 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1145 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Интересные блоги