Дневник питания и тренировок за 19.02.2014

это плохо что я не добираю каллории?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Вода	150	0	0	0	0
кофе с сахаром	220	63.6	0	0	15.8
Куриный окорочок (Варка)	70	99.3	13.3	5.1	0.1
Итого	490	326.1	16.7	5.6	52.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	360	202.3	5.3	11.2	18.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	50	49.4	1.8	1.1	8.6
Вода	150	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
кофе с сахаром	200	57.8	0	0	14.4
Итого	470	362	18	21.8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Вода	150	0	0	0	0
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	270	103.2	17.9	0.6	5.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные	80	129.7	3.7	9.2	8.6
Вода	150	0	0	0	0
салат из капусты белокачанной	60	30.9	1.1	1.7	2.7
Итого	290	160.6	4.8	10.9	11.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	300	60	4.5	1.5	6
Итого за день	2180	1239.6	67.2	54.5	116.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инга 19.02.2014 23:25

просто если придерживаться то нужно больше есть а у других в девниках еды толком мало- орешки разные

Оксана Мишина 19.02.2014 23:31

тут в статьях написано, что при недоборе обменные процессы тормозятся и организм вместо худения начинает запасаться. Нужно в указанном коридоре держаться.

Инга 19.02.2014 23:34

уот почему мой вес держится! завтра попробую по каллорийней поесть. спасибо что отозвались.