Дневник питания за 28.09.2024

Всём доброго дня!
В субботу - работа и в перерывах поиск вкусняшек в теперешнем моем понимании. Накупить зелени, овощей, семечек, орешков, рыбу на неделю вперед.
...
Моя семья в крепком удивлении. Я сообщила несколько месяцев назад, что собираюсь убирать лишний вес и вообще что то надо делать хорошее для здоровья. И это уже заметно внешне.
Но при этом дома вкусной разнообразной еды стало заметно больше, больше готовлю. Вообщем вместо фаст-фуда и максимум курицы в духовке разнообразное разнообразие.
....
В рационе субботы - да, не хватает белков. Да, много жиров. Так сложилось из вкусно+хочу сегодня. И не выходя за калорийность. И микронутриентов нормально. Значит так можно.
...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 4% жирности, топленое	35	23.5	1	1.4	1.6
Печёночные оладьи	82	144.3	15	5.6	8.2
Сыр Белорусское Золото [Billa]	19	63.3	4.3	5.1	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Итого	856	315	26	16	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	3.3	0.6	16.2
Овощное рагу	220	128	3.5	4	20
Морская Капуста Хрустящая со Вкусом Васаби [ВкусВилл]	5	23.3	1.6	1.5	0.1
Яблоко сушеное	15	38	0.3	0	8.9
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	902	322	9	6	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	27	13.2	1	0.1	2.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Бекон	41	161.1	5.6	15.2	0
Котлеты куриные	225	387	27.9	21.6	20.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	848	686	39	39	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Виноград	29	20.9	0.2	0.2	4.5
Персик	232	104.4	2.1	0.2	22
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Кешью	44	264	8.1	21.3	9.9
Итого	865	418	10	21	42
Итого за день	3471	1742	86	84	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.09.2024 05:57

Ахахах, про семью улыбнуло.
Все знали, что я худею, у меня ПП.. Приехал в гости к сыну кум с семьёй, внезапно чуток приехал.
Сын засуетился, чем кормить.. Невестка-лисичка говорит: давайте к маме на ужин попросимся..
Кумовья 👀 она ж на диете..
Невестка: вот именно, на диете. Потому холодильник пустым не бывает..
Почему-то люди думают, что у худеющего человека в холодильнике мышь повесилась.

Olga Kovaleva 30.09.2024 15:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),

Olga Kovaleva 30.09.2024 15:21

Вот да)))) сегодня очень поздний завтрак. Галина, я такое красивое раньше себе не часто готовила, ресторанная кухня☺ шпинат правда пока не поняла, но точно не плохо в омлете

Inna 30.09.2024 15:22

Olga Kovaleva, очень красиво)) я знаю о пользе шпината, плюс донорам крови он полезен для поддержания гемоглобина и ферритина в норме, но всегда прохожу мимо. Теперь буду знать, что в омлет можно добавлять)