Дневник питания за 16.04.2025

Решил сегодня сделать разгрузочный день. Ну там, овощи , фрукты, зелень, молочка, яйцо, Получился какой-то вегетарианский рацион, но почему-то высоко жировой, при этом белки и угли недобор, зато жиров перебор. По калориям на 10% меньше чем обычно. И вы знаете , что я скажу, в рационе должен быть кусок мяса, потому - что в итоге 23.00 а я ГОЛОДНЫЙ!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	78	21.1	1	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	500	70	3	0	19
Огурец парниковый	230	25.3	1.6	0.2	4.4
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соус Astoria Лёгкий майонезный 25%, 350мл	2	5.2	0	0.5	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Шоколад Темный 57% без Сахара	50	230	4.3	16.5	16.5
Тихвинский Хлеб	60	168	6	3.3	28.8
Плавленый Сыр	10	21	1.1	1.7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Творог влажный 4,3% жирности	200	196	22.2	8.6	6.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Фасоль стручковая. Консервы	60	9.6	0.7	0.1	1.4
Итого	3408	1760	83	97	137
Итого за день	3408	1760	83	97	137