RealRPG ver.3.0

Почему возникла идея вести дневник?  Я не уверен, что он у меня есть ответ. Ранее я относился к такому времяпрепровождению с определённым скепсисом. Что из этого получится в итоге — я не знаю. Возможно, интерес быстро угаснет, но есть вероятность, что это станет тем аргументом, который не позволит мне сдаться и превратится во что-то большее, чем я ожидал…

Мне 42 года, рост 178 см, и я ТОЛСТЫЙ — прямо как в фильмах, группа анонимных толстяков получается. 😅

Это 3-я попытка избавиться от ПАССАЖИРА (периодические гормональные всплески, когда смотришь в зеркало и думаешь: "Вот это пельмешек получился!", и тут же идти качать я не учитываю).

1-я попытка была в 2015 году: я худел со 112 кг до 98 кг. Увидев двухзначное число, я успокоился и решил, что можно немного расслабиться. Однако потом была больничка с плановой операцией, долгий запрет на физическую активность и, конечно, лень. На работе всё шло хорошо, премии выдавали, детей не было, и мы с супругой путешествовали, наслаждаясь жизнью.

2-я попытка в 2018 году: худел со 114 кг до 103 кг (точно не помню, но точно до двухзначных чисел не дошел). Попал в больничку с сосудами. Причины? Много негативных факторов сошлись одновременно в одной точке пространственно-временного континуума: долгострой квартиры (суды), проблемы на работе и, конечно, первенец на подходе (фактор положительный, но очень нервный). Физнагрузка стала той соломинкой, которая сломала хребет верблюду. После больнички долго восстанавливался, а тут и первенец появился — спать хотелось больше, чем заниматься спортом!

Что изменилось в моем восприятии процесса похудения относительно предыдущих попыток?

Если проводить аналогии с бегом, то:
1. Первая попытка воспринималась как спринтерская дистанция: «Вот сейчас пойду заниматься и тут же похудею».
2. Вторая попытка была похожа на забег на среднюю дистанцию: я понимал, что процесс займет больше времени, но всё еще надеялся на быстрые результаты.

Выводы которые я сделал для себя:
1. Похудение — это МАРАФОН или даже СУПЕРМАРАФОН (длиной в жизнь).
2. Силовые нагрузки с железом не для меня. Они никогда не нравились, но первая попытка была именно с уклоном на работу с железом.
3. Бег тоже не моё. Из-за индивидуальных физических особенностей организма я постоянно травмирую икры ног (возможно как раз связано с лишним весом) . Разогревай, разминай, растягивай — всё равно в течение 2-х недель получаешь микротравму, и потом неделю ходишь с эластичным бинтом.
4. Диеты тоже не для меня. После второй попытки, когда я запихивал в себя куриную грудку с гречкой, я несколько лет не мог смотреть ни на одно, ни на другое.

Цели и сроки:
Этап 1 - похудеть до 77 кг (1-2 года) / в процессе выполнено 20%.
Этап 2 - рекомпозиция тела, до каких значений пока не решил окончательно, предварительно 85 кг (0,5-1 год) / после окончания Этапа 2.
Этап 3 - удержание достигнутого (бесрочно) / после окончания Этапа 2.

Что делаю и собираюсь делать дальше:

Еда - стараюсь держать уровень поступающих калорий в рамках базального расхода калорий (не всегда получается). Диет не придерживаюсь, просто создаю дефицит калорий.

Активность - так как я офисный планктон, дневная активность у меня минимальная. По вечерам хожу от 5 до 7 км, зависит от времени и настроения.

Что дальше делать с едой, не знаю, так как уже писал, диеты не моё. Пока работает дефицит калорий, буду использовать его дальше и думать.

С активностью проще - при достижении определённых физических показателей и веса буду добавлять нагрузку с упором на работу с собственным весом и воркаут. Возможно, перейду с ходьбы на бег, но это явно не скоро, так как организм не готов и пока получает полное удовлетворение от ходьбы.

Вчера был 44-й день моего марафона по похудению, который начался 9 января 2025 года с отметки 127 кг. Весы преподнесли мне подарок, зафиксировав 116,4 кг, т.е. -10 кг, что составляет 20% от запланированной цели Этапа 1.

Полет проходит нормально, продолжаем падать...