Шел 91-й день...

Подведем итоги трехмесячного пути:

Вес: 105,7 кг – итоговое снижение за 3 месяца составило 21,3 кг.
ИМТ: 33,4 – итоговое снижение за 3 месяца составило 6,6.
Снижение идет быстрее, чем я планировал, но сроки достижения цели первого этапа менять не буду. Если удастся дойти до цели к Новому году, это будет хороший подарок самому себе.

Прошел повторный биоимпеданс за период с 07.02.2025 по 28.03.2025, который показал следующие изменения:

Жировая масса: -9 кг.
Мышечная масса: -200 г.
С учетом того, что в этот период в среднем потреблял 88 г белка в день, я доволен результатом. Все, как и было запланировано: снижение жировой массы без наращивания мышечной.

Вода:
В принципе, удалось наладить учет жидкости. Воды в чистом виде, как и прежде, пью мало, но в виде производных (чай, кофе, супы) выходит 2,5-3 л в день. Остаюсь при своем мнении: хочу пить – пью, не хочу пить – не пью. Процедура должна доставлять удовольствие, а не создавать дискомфорт.

Сон:
Ничего не изменилось, все так же беспорядочно и нерегулярно. Изменить это хотелось бы, но как?

Активность:
Все хорошо, результат стабильный. Ничего до отпуска менять не буду: 1 час активной ходьбы в день, по выходным – 2 раза по часу утром и вечером.

Еда:
Здесь много изменений:
Дневной баланс без изменений – 2000 ккал.
Две недели назад постарался убрать из рациона хлеб/хлебцы. Не скажу, что удалось на 100%, но процентов на 80% сократил потребление этого бесполезного продукта.
Месяц назад перешел на домашнюю готовку собойки на работу (до этого заказывал готовые пайки). Оказалось, не так сложно, как казалось. Однако, видимо, поверхностное отношение к наполнению рациона полезными витаминами и элементами сказалось, а может, закончился запас ранее накопленных полезных элементов, начались проблемы с ногтями. Поэтому решил пересмотреть свое отношение к составу рациона. С 07.04.2025 начал экспериментировать, и вчера, вроде, даже неплохой рациончик получился.

Полет проходит нормально, продолжаем падать...

Товарищи , нужен совет с  недостатком  каких компонентов может быть связана Сухость и Ломкость ногтей.  Никогда не было такой проблем , а за три месяца похудения второй раз замечаю (первый раз не придал этому значения, как то прошло само) , что ногти стали ломкими и сухими очень не приятное чувство,  Куда смотреть на что обратить внимание?

Шел 66-й день...
В Питер  вернулась зима,  три дня как. Как  и предполагал, из меня не получится блогер — не умею создавать контент и писать интересно о своих буднях. Постить каждый день свой рацион тоже не вижу смысла: в нем нет ничего особенного, а местами он даже противоречит канонам похудения.

Законы эпистолярного жанра соблюдены, поэтому перейдем к конкретике:

На весах 110,6 кг, что означает, что мой ИМТ теперь составляет 34,9, и я перешел в категорию людей  ОЖИРЕВШИХ 1 степени. Грац меня...

Примерно с таких же показателей 10 лет назад весной я первый раз худел и дошел до 99 кг. Тогда это было не очень легко, посмотрим, как будет в этот раз.
За 66 дней удалось сбросить 16,1 кг. Остальные показатели будут после биоимпеданса.

Вода:
Так и не смог приучить себя пить воду и контролировать этот процесс. В дни, когда удается записать количество жидкости, получается около 2,5 л. Надеюсь, что в бесконтрольные дни уровень потребления такой же.

Сон:
Все не очень хорошо. В будние дни сон в лучшем случае 6,5 часов. Недосып пытаюсь компенсировать в выходные и заметил, что как только организм высыпается более 8 часов, сразу происходят качественные изменения в весе. За последние две ночи мне удалось сбросить 1,3 кг. Но несмотря на общий недосып в будние дни, теперь батарейки хватает на весь день. В начале похудения часто бывало, что я приходил с работы и ложился на 30-60 минут, чтобы перебить сон, иначе чувствовал себя вообще никаким. Рад бы изменить ситуацию , но как это сделать не представляю, 24 часа в сутках всё-таки мало.

Активность:

А вот тут всё наоборот, неплохо. Начинал с ходьбы по 5 км за час, а сейчас средний показатель составляет 6,5-6,8 км за час. Лучшее время — 7,1 км/час. Менять ничего не собираюсь: по будням у1 час, а по выходным — утром и вечером по 1 часу активной ходьбы в пульсовой зоне 120-140, пока есть положительные результаты.

Еда:

Тут много изменений и размышлений. Продолжаю жить в дефиците 2050 (когда получается, когда нет, но отклонения не больше 10%). Когда начинал худеть, один из вопросов, решением которого  озаботился перед началом похудения, — это регулярный прием пищи (дробное питание). Раньше на работе мог вообще не есть, кусочничая печеньем и чаем, а вечером приходил домой и наедался от пуза. Вопрос еды удалось решить за счет заказа готовой еды, благодаря чему я привык к 2-м  приемам пищи на работе. Уже неделю как отказался от готовой еды и готовлю сам, пока получается, надеюсь, энтузиазм не исчезнет.

Проанализировал свои КБЖУ: по белкам и жирам недобор (есть мысли на эту тему, но выложу после биоимпеданса). А вот что заставило обратить внимание — перебор по углеводам. Начал смотреть, что же туда входит, и если вынести за скобки крупы и спагетти, то на первом месте оказываются хлеб и хлебцы (Dr. Korner), которые в дневном рационе занимают 10-15% (т.е. 200-300 ккал). Решил попробовать убрать их из рациона полностью со следующей недели, посмотрим, что получится.

В целом, самочувствие хорошее, настроение бодрое (или наоборот), смотрим в будущее с осторожным оптимизмом.

Вы знаете, что в средневековье существовала пытка водой, при которой жертву заставляли пить огромное количество воды за короткий промежуток времени. Это приводило к растяжению желудка, отравлению водой и, возможно, к смерти.

В наше время из каждого утюга нам говорят, что для похудения и ускорения метаболизма нужно выпивать 2, 3, 4 литра воды в день. Я не биохимик, поэтому мне приходится полагаться на мнение экспертов.

Но что делать, если я физически не могу заставить себя пить столько воды (именно воды)?

Я пытался пить через не могу, но энтузиазма хватало лишь на 2 дня. В течение дня я могу выпить 1,2–1,8 литра чая без сахара. Считается ли это за норму по воде? Или для метаболизма важна именно чистая вода?

Почему возникла идея вести дневник?  Я не уверен, что он у меня есть ответ. Ранее я относился к такому времяпрепровождению с определённым скепсисом. Что из этого получится в итоге — я не знаю. Возможно, интерес быстро угаснет, но есть вероятность, что это станет тем аргументом, который не позволит мне сдаться и превратится во что-то большее, чем я ожидал…

Мне 42 года, рост 178 см, и я ТОЛСТЫЙ — прямо как в фильмах, группа анонимных толстяков получается. 😅

Это 3-я попытка избавиться от ПАССАЖИРА (периодические гормональные всплески, когда смотришь в зеркало и думаешь: "Вот это пельмешек получился!", и тут же идти качать я не учитываю).

1-я попытка была в 2015 году: я худел со 112 кг до 98 кг. Увидев двухзначное число, я успокоился и решил, что можно немного расслабиться. Однако потом была больничка с плановой операцией, долгий запрет на физическую активность и, конечно, лень. На работе всё шло хорошо, премии выдавали, детей не было, и мы с супругой путешествовали, наслаждаясь жизнью.

2-я попытка в 2018 году: худел со 114 кг до 103 кг (точно не помню, но точно до двухзначных чисел не дошел). Попал в больничку с сосудами. Причины? Много негативных факторов сошлись одновременно в одной точке пространственно-временного континуума: долгострой квартиры (суды), проблемы на работе и, конечно, первенец на подходе (фактор положительный, но очень нервный). Физнагрузка стала той соломинкой, которая сломала хребет верблюду. После больнички долго восстанавливался, а тут и первенец появился — спать хотелось больше, чем заниматься спортом!

Что изменилось в моем восприятии процесса похудения относительно предыдущих попыток?

Если проводить аналогии с бегом, то:
1. Первая попытка воспринималась как спринтерская дистанция: «Вот сейчас пойду заниматься и тут же похудею».
2. Вторая попытка была похожа на забег на среднюю дистанцию: я понимал, что процесс займет больше времени, но всё еще надеялся на быстрые результаты.

Выводы которые я сделал для себя:
1. Похудение — это МАРАФОН или даже СУПЕРМАРАФОН (длиной в жизнь).
2. Силовые нагрузки с железом не для меня. Они никогда не нравились, но первая попытка была именно с уклоном на работу с железом.
3. Бег тоже не моё. Из-за индивидуальных физических особенностей организма я постоянно травмирую икры ног (возможно как раз связано с лишним весом) . Разогревай, разминай, растягивай — всё равно в течение 2-х недель получаешь микротравму, и потом неделю ходишь с эластичным бинтом.
4. Диеты тоже не для меня. После второй попытки, когда я запихивал в себя куриную грудку с гречкой, я несколько лет не мог смотреть ни на одно, ни на другое.

Цели и сроки:
Этап 1 - похудеть до 77 кг (1-2 года) / в процессе выполнено 20%.
Этап 2 - рекомпозиция тела, до каких значений пока не решил окончательно, предварительно 85 кг (0,5-1 год) / после окончания Этапа 2.
Этап 3 - удержание достигнутого (бесрочно) / после окончания Этапа 2.

Что делаю и собираюсь делать дальше:

Еда - стараюсь держать уровень поступающих калорий в рамках базального расхода калорий (не всегда получается). Диет не придерживаюсь, просто создаю дефицит калорий.

Активность - так как я офисный планктон, дневная активность у меня минимальная. По вечерам хожу от 5 до 7 км, зависит от времени и настроения.

Что дальше делать с едой, не знаю, так как уже писал, диеты не моё. Пока работает дефицит калорий, буду использовать его дальше и думать.

С активностью проще - при достижении определённых физических показателей и веса буду добавлять нагрузку с упором на работу с собственным весом и воркаут. Возможно, перейду с ходьбы на бег, но это явно не скоро, так как организм не готов и пока получает полное удовлетворение от ходьбы.

Вчера был 44-й день моего марафона по похудению, который начался 9 января 2025 года с отметки 127 кг. Весы преподнесли мне подарок, зафиксировав 116,4 кг, т.е. -10 кг, что составляет 20% от запланированной цели Этапа 1.

Полет проходит нормально, продолжаем падать...