Дневник питания за 09.04.2025

Добрый день!
Что то перестала наедаться, причём присутствует именно аппетит, руки так и тянутся что бы что нибудь засунуть в рот, и в основном углеводы. С сегодняшнего дня ухожу на поддержание, что бы не сорваться. Пока до понедельника, а там посмотрим...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог коровкино 5%	72	87.1	11.5	3.6	2.2
Яйцо куриное	108	169.6	13.7	12.4	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кижуч, разведенный на ферме, сырой	30	48	6.4	2.3	0
Итого	618	454	34	22	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	270	98	1	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты грудка, капуста, булгур	100	117.2	16.4	1.9	8.1
Курица, ананас кукуруза	256	270.3	24.3	11.8	16.9
Майонез	44	211.2	0.2	22.9	0.9
Сушки простые из муки в/с	16	54.2	1.7	0.2	11.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	431	702	42	36	49

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	470	0	0	0	0
Итого за день	1789	1254	79	63	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рина 09.04.2025 10:03

Возможно, мало сложных углеводов - овощей, фруктов, круп. У вас углей очень мало, поэтому организму не хватает топлива и вы хотите кушать

Наталия 09.04.2025 11:54

Рина, Да, согласна полностью с Вами, но как то у меня с углями не складывается, как только их поем сразу плюсую

Vikusya 09.04.2025 12:05

Наталия, у вас очень мало в рационе сложных углеводов, пробуйте плавно повышать угли и с такой же плавностью повышать подвижность.
В рационе у вас есть конфеты и прочее, но "сложных" углей нет. Советую сначала кушать гарнир и только потом баловать себя вкусняшками, а не замещать сложные углеводы простыми. Так вы лишаете себя долгой энергии ну и макронутриенты из такой еды не получишь... и калорий у вас очень мало, конечно будет хотеться кушать.

Наталия 09.04.2025 12:48

Vikusya, Да, согласна, по углям надо пересматривать. Мало каллорий сегодня так как поставила рацион на поддержание. Активности у меня достаточно 3 раза зал и плюс 2-3 раза в неделю беговая дорожка по часу. А хочется кушать последние пару дней- пока не разобралась почему, возможно потому что пошла вторая половина цикла или картизол шалит на нервной почве. Но сложные угли да - есть надо.