Наталия
12.01.2025 06:56
Дневник питания за 11.01.2025
Всем хорошего дня!
Ну, чтож вроде я вошла в клею и уже несколько дней не нарушаю режим, что очень радует (тьфу-тьфу-тьфу чтоб не сглазить)
Решила для себя вести не большой дневник для дисциплины, в котором будет отражаться прожитый день, и план на сегодня.
Заметила, что меня это дисциплинирует.
Вчера день прошёл отлично, в питании нарушений не было, но пришлось добирать минимальную норму калорий. Създила покататься на горных лыжах, приготовила венигрет (кстати в нём всего 52 кал. без масла получилось), надеюсь плюсовать от него не буду из-за углеводов, включу его сегодня в обед.
На утро имеем -0.1, мало но хоть что то🙂
План на сегодня:
-выпить 1.5 литра воды
- 10000 шагов
- бассейн.
Вопрос к старожилам сайта и знающим: Как правильно считать потраченые калории при физ. нагрузках? Пример, я вчера 2 часа каталась на горных лыжах, в т. ч. это подъемы на канатке и очереди на канатку. Следует ли вычитать это время из катания на лыжах? Или ставить примерно чистое время спуска с горы?
Ну, чтож вроде я вошла в клею и уже несколько дней не нарушаю режим, что очень радует (тьфу-тьфу-тьфу чтоб не сглазить)
Решила для себя вести не большой дневник для дисциплины, в котором будет отражаться прожитый день, и план на сегодня.
Заметила, что меня это дисциплинирует.
Вчера день прошёл отлично, в питании нарушений не было, но пришлось добирать минимальную норму калорий. Създила покататься на горных лыжах, приготовила венигрет (кстати в нём всего 52 кал. без масла получилось), надеюсь плюсовать от него не буду из-за углеводов, включу его сегодня в обед.
На утро имеем -0.1, мало но хоть что то🙂
План на сегодня:
-выпить 1.5 литра воды
- 10000 шагов
- бассейн.
Вопрос к старожилам сайта и знающим: Как правильно считать потраченые калории при физ. нагрузках? Пример, я вчера 2 часа каталась на горных лыжах, в т. ч. это подъемы на канатке и очереди на канатку. Следует ли вычитать это время из катания на лыжах? Или ставить примерно чистое время спуска с горы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
21
|
73.9 | 2.6 | 1.3 | 13 |
| Яйцо куриное |
112
|
175.8 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Ветчина с индейки |
125
|
112.5 | 13.8 | 2.5 | 7.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Д3 5000ед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
2.7
|
13.2 | 0.1 | 1.9 | 0 |
| Сыр Король сыров |
22
|
69.1 | 6.4 | 4.8 | 0 |
| Итого | 330 | 470 | 38 | 24 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник правильный |
466
|
185 | 10.7 | 5.1 | 23.3 |
| Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо |
184
|
316.5 | 38.4 | 18.1 | 0 |
| Итого | 650 | 501 | 49 | 23 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
153
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Пекинская капуста |
93
|
14.9 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Сиртаки для греческого салата 35% |
55
|
104.5 | 7.4 | 7.3 | 2.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 387 | 306 | 12 | 24 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе ряженка |
270
|
170.4 | 10.8 | 9.2 | 9.5 |
| Итого | 270 | 170 | 10 | 9 | 9 |
| Итого за день | 1637 | 1448 | 110 | 81 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ирина
12.01.2025 07:02
Доброе утро, время под нагрузкой считают, либо количество повторов
с отягощением. Поэтому, скорее всего, правильно будет учитывать
только фактическое время проката, а канатку и очереди не считать.
