Дневник питания за 11.01.2025

Всем хорошего дня!
Ну, чтож вроде я вошла в клею и уже несколько дней не нарушаю режим, что очень радует (тьфу-тьфу-тьфу чтоб не сглазить)
Решила для себя вести не большой дневник для дисциплины, в котором будет отражаться прожитый день, и план на сегодня.
Заметила, что меня это дисциплинирует.
Вчера день прошёл отлично, в питании нарушений не было, но пришлось добирать минимальную норму калорий. Създила покататься на горных лыжах, приготовила венигрет (кстати в нём всего 52 кал. без масла получилось), надеюсь плюсовать от него не буду из-за углеводов, включу его сегодня в обед.
На утро имеем -0.1, мало но хоть что то🙂
План на сегодня:
-выпить 1.5 литра воды
- 10000 шагов
- бассейн.
Вопрос к старожилам сайта и знающим: Как правильно считать потраченые калории при физ. нагрузках? Пример, я вчера 2 часа каталась на горных лыжах, в т. ч. это подъемы на канатке и очереди на канатку. Следует ли вычитать это время из катания на лыжах? Или ставить примерно чистое время спуска с горы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	21	73.9	2.6	1.3	13
Яйцо куриное	112	175.8	14.2	12.9	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Ветчина с индейки	125	112.5	13.8	2.5	7.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Д3 5000ед	1	0	0	0	0
Йод	1	0	0	0	0
Омега 3	2.7	13.2	0.1	1.9	0
Сыр Король сыров	22	69.1	6.4	4.8	0
Итого	330	470	38	24	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник правильный	466	185	10.7	5.1	23.3
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо	184	316.5	38.4	18.1	0
Итого	650	501	49	23	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Огурец парниковый	153	16.8	1.1	0.2	2.9
Пекинская капуста	93	14.9	1.1	0.2	1.9
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Сиртаки для греческого салата 35%	55	104.5	7.4	7.3	2.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	387	306	12	24	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе ряженка	270	170.4	10.8	9.2	9.5
Итого	270	170	10	9	9
Итого за день	1637	1448	110	81	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 12.01.2025 07:02

Доброе утро, время под нагрузкой считают, либо количество повторов с отягощением. Поэтому, скорее всего, правильно будет учитывать только фактическое время проката, а канатку и очереди не считать.