Дневник тренировок за 13.11.2025

День 71
До отпуска 31
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 31мин )
✅ BioCharge: 81 балла из 100,
✅Сон 88 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
✅Массаж лица день 2
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Если бы не сон, выполнила бы все свои планы

Для меня четверг почти как конец недели, это очень нагруженный день и последний на этой неделе, когда надо куда-то ездить. Вроде бы ничего такого, но устаешь. Завтра дома и домашние дела

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Питание из приложения часов

Мое восстановление. Под конец недели видно, что накапливается усталость и восстановление идёт хуже

Люблю ходить по Праге, идёшь себе, идёшь, и ...видишь овечек❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый хлеб	32	68.5	5.1	2.4	4.8
Lučina	12	22.7	0.9	1.9	0.5
Шунка индейки 92%	18	16	3.5	0.2	0.1
Eidam 20%	18	42.5	5.8	2.2	0
Шоколад горький	22	118.6	1.4	7.8	10.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.4	0.7	2.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	152	308	18	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Альберт	211	120.3	21.1	0.6	7.4
Casein Ultra Premium USN	32	112.6	25.9	0.3	2.7
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Черника	82	36.1	0.9	0.5	6.2
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Matcha latte	35	172.6	3.9	13.3	9.8
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	489	701	56	29	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Индейка	160	230.4	34.6	9	0.2
Балканский сыр	30	75	4.6	6	0.9
Итого	385	469	44	19	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3408	0	0	0	0
Итого	3408	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Шоколад сладкий	40	220	1.2	13.6	23
Итого	60	284	1	13	39
Итого за день	4494	1764	121	77	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером (моя тренер была немного уставшая, опять все повспоминали про абонементы, и очень плотный график, в день по 10 тренировок!!!!! с ума сойти можно 😬). Акцент на верхнюю часть. Первое упражнение резво пошло, 40 кг в тяге к груди широким хватом ещё не делала💪а потом обсудили с тренером мою проблему, и следующее упражнение, она немного забоялась и дала всего 20 кг, на тяге блока к поясу, в целом 30 кг нормально идут. Потом вошли в колею. Сказала, что очень переживает и волнуется, когда есть у клиентов проблемы со здоровьем. На что я сказала, что рисковать не буду, и если чувствую дискомфорт, давление поднимается или ещё что сразу говори и останавливаем упражнение. В общем договорились, что без резких перепадов и упражнения, которые 100% не идут, делать не будем. К сожалению, из моего списка ушли выпады с гантелями и в тренажёре, не тяну. Оставили их на дом с лентой. В целом дома с выпадами проблем не испытываю

Общая активность

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	40	40	40	2250

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	25	975

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Суперсет

Боковая планка левый бок	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.2	0.2	0.2	0
Боковая планка правый бок	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60