Дневник питания и тренировок за 19.10.2025

День 48
До отпуска 56
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 01мин )
✅Готовность: 88 балла из 100
❌Сон 80 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
⏸️Пресс
⏸️Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C (выпила всё-таки на ночь😅)
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня был отличный день, снова сидели дома😅похоже завтра дети пойдут в школу без перекусов😅но зато будет урок, что надо собираться и выходить на улицу в выходные. Уговаривать и идти если честно сил не было

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Мое восстановление

Увидела сегодня интересный пост про яйца👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	148	408.5	16.7	21.4	34
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	173	538	17	28	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučeny	250	167.5	30	1.3	10
Овсяная крупа	21	71.8	2.6	1.3	12.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	439	509	38	16	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein tyčinka 26%	50	199.5	13	11	7
Итого	50	199	13	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	220	458	20	27	32