Дневник питания и тренировок за 12.10.2025

День 41
До отпуска 63
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6ч 46мин )
✅Готовность: 87 балла из 100
✅Сон 87 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
❌Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
⏸️Пресс
❌Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
❌Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня получился отличный день.
Мой рацион
Завтрак

Перекус: капучино😍

Обед

Ужина ещё не было

Мое восстановлнние

Сегодня супруг сделал комплимент, сказал заметно похудела лицо😍

А ещё сегодня купила домашнее платье, размер М, но подумаю может такое же на улицу купить

Ещё сегодня ходили на очень интересную выставку: тело человека в движении. Рассказывали о том, из каких связок, сухожилий, нервов, мышц состоит тело человека. Дочка смотрела внимательно, и говорит: а кто же создал человека? Он такой совершенный, и такой сложный. Дети были в восторге, рассмотрели все, смотрели на свои руки, ноги. В общем сходили не зря. Красота проработки экспонатов просто потрясает.
Ниже будут фото скелетов, кто боится, не смотрим😅

На фото ниже показано, как выглядит ожирение. Жуткое зрелище, если честно. Понимаешь, что нужно с этим всем бороться, это не здорОво и не здОрово

Здесь показан процесс формирования инфаркта, тоже жуткое зрелище😭

Далее показаны легки здорового человека и курильщика. Дети сказали, что никогда курить не будут, им нравятся светлые легкие

Ещё там рассказывалось и показывалось, как выглядят вены при атеросклерозе, при аневризме аорты показали как страдает от этого сердце, показывали вид мозга человека при болезне Альцгеймера, мозг меняет цвет и уменьшается в размере....жутко это все.... В общем выставка очень познавательная полезная, заставляет о многом задуматься. Для себя ещё больше понимаешь, что хочешь быть здоровым.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Шунка индейки 92%	33	29.4	6.4	0.3	0.2
Хлеб вечерний	45	111.2	12.2	4.5	2.3
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	283	343	42	13	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	165	106	5	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Losos wrap bageterie boulevard	1	332	18.2	18.5	32.2
Palačinka jahodová s mascarpone Bageterie Boulevard	100	229	4.5	7.4	35.8
Сорбет Клубничный	200	192	0.8	1.6	48.6
Итого	368	753	23	27	116

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Ролл 2	300	444	21.3	11.7	63
Итого	350	561	25	12	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4566	1764	97	56	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходила, без тренировок, хотя в планах был стретчинг.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14600	14600

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Количество шагов: 14600

ВреднаЯ 13.10.2025 00:07

Выставка худенькая если честно..

Genia 13.10.2025 01:05

ВреднаЯ, ну это не вся, я процентов 5 показала 🤷там запрещено много фоткать

Moroshka 13.10.2025 06:42

Полезная выставка, ее в каждом городе провести

Genia 13.10.2025 08:06

Moroshka, согласна с вами, очень полезно. Особенно понравилось, как постепенно "одевали" скелет, плюс рассказывали и показывали про современные болезни, в том числе различные вида рака, как это все влияет на органы, как наши современные привычки влияют на тело. В общем, я довольна

Эльмира 13.10.2025 08:50

Очень красивые скелеты, макеты. Для детей это мега полезно, такие яркие впечатления могут сформировать верные установки в отношении своего здоровья и вредных привычек намного лучше всяких слов и объяснений.
Я помню в подростковом возрасте на нтв посмотрела фильм про наркотики, он был очень наглядный и очень страшный, с гниющими беззубыми 30-летними телами и прочее. Красной нитью там была мысль, что все начинается с травы. Фильм был через интервью с наркоманами и показ их какими они были обычными детьми с будущим до наркотиков. На меня это произвело такое неизгладимое впечатление, что как бы мне их не предлагали потом в жизни, я все время вспоминала этот фильм и отказывалась.

Матильда 13.10.2025 11:15

Интересная выставка, даже почитать по вашим впечатлениям...у нас похожего я не видела... Только восковые фигуры🤪🤪

Genia 13.10.2025 13:34

Эльмира, полностью с вами согласна. Для детей это очень важные впечатления, они все прекрасно понимают, обсуждают, я очень рада, что подобные мероприятия проводятся.
И доя взрослых тоже, есть о чем задуматься. Особенно когда видишь срезы вен, артерий, пораженные холестерином, органы, покрытые жиром, черные лёгкие и т.д....о многом заставляет задуматься и как-то иначе относишься к повседневной жизниФильмы, о которых вы говорите, тоже помню. На всю жизнь. Не дай Боже это все.

Genia 13.10.2025 13:36

Матильда, такие выставки могут отталкивающими показаться, но по мне она очень полезная. Первый раз здесь сделали такую выставку, мы уже месяца два кругами ходили))