Дневник питания и тренировок за 11.10.2025

День 40
До отпуска 64
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (8ч 56мин )
✅Готовность: 89 балла из 100
✅Сон 80 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
⏸️Пресс
❌Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня был отличный день. Весь день провели дома. Ну дома всегда много работы какой-то 😅

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Мое восстановление

Наконец-то заказала для себя кулончик для аромамасел)) сделала туда лаванду и розу😍буду бороться со стрессом

Первая работа дочки😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Tvaroh odtučeny	250	167.5	30	1.3	10
Овсяная крупа	22	75.2	2.7	1.3	13.1
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Апельсин	89	38.3	0.8	0.2	7.2
Сахар, коричневый	11	41.8	0	0	10.8
Кешью	22	132	4.1	10.7	5
Итого	438	660	44	32	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Кофе натуральный, молотый	18	36.1	2.5	2.6	0.7
Итого	223	145	8	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба с картофелем в духовке от 11.09.25	150	229.2	13.1	13.7	13.2
Итого	150	229	13	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	100	250	16	20	1.5
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Свеклы листья (ботва свекольная)	20	4.4	0.4	0	0.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Итого	419	560	24	29	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4630	1595	91	81	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня делала 35 минут йоги. Было прикольно, необычный опыт. Буду практиковать каждую субботу

Общая активность

йога

	1	Итог
Время	35	35

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4500	4500

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Время: 35 мин

Количество шагов: 4500

AlenaRS 12.10.2025 11:38

Добры й день! Очень симпатичный осминожек! Предположу, часы занятий вязанием и пряжа, плюс цвет, фактура, форма = игрушка всем на радость Дарю цветочек