Дневник питания и тренировок за 10.10.2025

День 39
До отпуска 65
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5ч 25мин )
✅Готовность: 84 балла из 100
❌Сон 74 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
⏸️Пресс
❌Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня был отличный день, несмотря на то, что не выспалась. Сегодня были последние процедуры по ноге. В целом при ходьбе уже отлично, но вот прыжки и бег пока не даются😭но физиотерапевт настроила на дальнейшую работу, домашнюю, делать комплекс, укреплять ахилово сухожилие (как правильно пишется не помню), и добавлять упражнения с небольшими прыжками, как только начинает болеть, делать протяжку и пробовать дальше.

Мой рацион
Завтрак и перекус (сегодня половина, половину съела вчера)

Обед

Мое восстановление

С каждым днём пейзажи все более красивые, осень она такая😍❤️

Немного о питание из курса, который смотрю. В последние дни смотрю мало, так как читаю про квантовые компьютеры. Супруг был на конференции по теме безопасности, где активно обсуждались проблемы, связанные с появлением этих компьютеров. С одной стороны все уши прожужжал, этой темой, с другой стороны надо быть в тренде😅 (очень стыдно, что я только недавно осознала смысл майнинга) оказалось очень интересно, и очень интересные процессы в них происходят. Для меня было открытием слушать о том, как в подобных системах для защиты информации применяется интересная система: корпускулярно-волновой дуализм. Для меня эта тема была странной на уроках физики и наверное, не до конца осознаваемая. Но что-то в этой идее есть, особенно мгновенная фиксация перехвата информации😅

А теперь немного из курса о питании. Здесь будет говорится о пошаговом подходе к изменению пищевого поведения. Во мне эта тема откликается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Альберт	190	281.2	13.5	7.4	39.9
Итого	190	281	13	7	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Lučina	33	62.4	2.4	5.3	1.3
Свеклы листья (ботва свекольная)	15	3.3	0.3	0	0.1
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Соус кисло-сладкий	30	4.5	0	0	1.1
Итого	356	389	32	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	45	117	5.6	4	13.7
Охотничьи колбаски	30	138.9	7.6	12	0.1
Итого	75	255	13	16	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	338	135.2	10.1	3.4	13.5
Casein Ultra Premium USN	28	98.6	22.7	0.3	2.3
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3766	233	32	3	15

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	20	76	0	0	19.6
Тыквенные семечки, сушеные	35	195.7	10.6	17.2	1.6
Итого	55	271	10	17	21
Итого за день	4442	1431	102	57	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только шаги. После болезни слабость сохраняется и голова как будто и не болит, но какой-то туман, ощущение, что закружится. Надо себя пересилить, не бояться и позаниматься

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11000	11000

Результаты за день

Энергозатраты: 373 ккал

Количество шагов: 11000

Надежда 10.10.2025 23:11

А отпуск где планируете?

Genia 10.10.2025 23:50

Надежда, полетим на море, но об этом чуть позже расскажу, там мы ещё никогда не были😁а по возвращении планируем на рождественские каникулы в Германии остановиться, на два-три дня) говорят там очень атмосферно в это время

Надежда 12.10.2025 08:58

Genia, здорово, буду ждать с интересом рассказ куда вы собираетесь!