Дневник питания и тренировок за 07.10.2025

День 36
До отпуска 68
Всем привет!!
Мои цели:
❌До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 48мин )
✅Готовность: 82 балла из 100
❌Сон 80 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
✅Пресс
❌Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
❌Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
❌Collagen peptide + vitamin C
⏸️ Glycine на ночь!!!

Мой рацион
Завтрак

Восстановление

😍

Давно все хотела глянуть. Моя активность сентября, ну что сказать, нога болит😅

Немного интересной информации о аоомышленно произведенной продукции и ее влиянии на здоровье (слушаю на Coursera). Понравилась идея: действительно полезная еда не продается в пакетах, которые рассказывают насколько она полезна👍🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Шунка индейки 92%	24	21.4	4.7	0.2	0.1
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Хлеб вечерний	35	86.5	9.5	3.5	1.8
Итого	279	350	44	15	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	80	500.8	20.8	41.6	10.7
Итого	80	500	20	41	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
По-флотски цельнозерновая от 14.05.25	200	304.4	20	11	29.2
Итого	200	304	20	11	29

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный Батончик Марс	51	230.5	1.9	8.7	35.7
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3451	230	1	8	35
Итого за день	4010	1385	86	77	80