Дневник питания и тренировок за 05.10.2025

День 34
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6ч 50мин )
👍Готовность: 80 балла из 100
✅Сон 84 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
❌Пресс
❌Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C
⏸️ Glycine на ночь!!!

Продолжаем болеть, всё-таки корона., при этом немного кашель, нос совсем меня покинул, почти не дышит, нет запахов и вкусов, и СОЭ 110🙀

Пока лечимся симптоматически, немного по лесу ходили, но к середине прогулки стало не очень, да и в целом на улице намного хуже, чем дома. Но детки вроде выздоровели уже, дома с ними уже сидеть невозможно, надо энергию выплескивать😅

Мой рацион
Завтрак. Супруг несколько дней есть этого тунца в консервах, сегодня не выдержала😅съеда его вместе с антигистаминный таблеткой, какой же он вкусный😍но самый алергенный....

Перекус

Ужин: в коем-то веке купила вкусняшку и не чувствую вкус😅🙀

Сегодня натолкнулась в ТГ на интересный пост, про иризин. Как же много всего интересного

Ещё сегодня слушала лекции Стенфордского университета о питание в современном мире. Было достаточно интересно, рассказывается об азах питания: что такие макронутриенты и т.д., для чего нужен тот или иной тип энергии и что происходит, если всего больше. Ещё откликнулась очень интересная вещь, в контексте похудения. Что в котексте похудения, как известно современный мир охватила эпидемия ожирения, стандартные формулы больше двигайся, меньше ешь, не всегда работают, все же очень важно обращать внимание на качество питания, так как влияние различных макро- и микроэлементы на наш организм колоссально. И формула контроля бжу - совсем уж упрощённый вариант. Мне откликается тем, что если пару тройку лет назад я бы поддержала идею о том, что ешь, что хочешь, главное дефицит, то сегодняшняя я, пройдя через проблемы непереносимости гистамина, нарастающую угрозу преддиабета, небольшие проблемы с расщепление углеводов, скажу, что качество питание - наше все, и в этом стоит учиться разбираться. Дальше будут рассказывать на примере человека страдавшего преддиабетом о проблемах в питание, которые привели к таким вещам и о том, как удалось ситуацию поправить, в общем интересно. Там ещё и картинки есть, но я слушала, пока готовила)

Вот такая красота на улице, небо хмурится🙈😍осень ощущается

И решила ещё немного обновить цвет волос, теперь я темная вишня😅 и помада в цвет. На первом фото с утра, ещё не выспалась и не разгулялась😅

Мое восстановление