Дневник питания и тренировок за 03.10.2025

День 32
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 35мин )
❌Готовность: 67 балла из 100
❌Сон 75 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
❌Пресс
❌Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
⏸️Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
🙈Collagen peptide + vitamin C
⏸️ Glycine на ночь!!!

Ну вот, немного пришла в себя. Температура спала, стало получше, сегодня почти весь день без температуры, но к вечеру снова поползла вверх. Зато впервые за три дня погуляли, наконец-то подышали свежим воздухом

Сегодня начала ощущать, что наваливается осенняя хандра: эти болезни, у меня снова сбой, дети дома орут целый день и в целом спорят постоянно🙀😶‍🌫️мне хочется забраться в плед и сидеть там целыми днями. Делаю так вечером на часок😅супруг охраняет мой покой😅ну так бывает каждый год, апатия, ничего не хочется...как-то бы надо продержаться в этом году, не забрасывать подсчет, знаю, что ближе к декабрю будет веселее)) Адвент календари, подарки детям, может в отпуск определимся куда хотим😅 и т.д.

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Мое восстановление. Часы до сих пор ночью фиксируют температуру

Увидела сего в ВК прикольный пост, с привычками. Что-то в этом есть🤔

Ну и немного нашей красоты😍наш октябрь

Если верить Гуглу, то это зелёный мухомор🙀

А как зовут это милое создание, даже гугл по картинке не сказал, сказал только, что это гусеница😅

Кстати, вспомнила на Coursera есть очень хорошие курсы, в этом скрине второй, про основы питания от Stanford University, по мне полезно, курс бесплатный. Если кому-то интересно можно посмотреть, он на нюанглмцмком, но перевод отличный, можно пользоваться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	50	117.5	3.3	3.5	23.5
Lučina	25	47.3	1.8	4	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Итого	255	312	12	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Косичка	70	205.1	16.9	13.2	0
Итого	70	205	16	13	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tom Yum суп	300	301.2	12.6	23.7	8.7
Креветка сырая	200	170	40.2	1	0
Сок Манго	250	105	0	0	26.3
Итого	750	576	52	24	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба с картофелем в духовке от 11.09.25	200	305.6	17.4	18.2	17.6
Итого	200	305	17	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	50	275	1.5	17	28.8
Итого	50	275	1	17	28
Итого за день	4725	1674	101	85	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активности сегодня только шаги, ходила долечивать ногу, все вокруг больные, и прошлись немного по лесу

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15800	15800

Результаты за день

Энергозатраты: 536 ккал

Количество шагов: 15800

AlenaRS 04.10.2025 21:46

Какой прекрасный, зеленый октябрь. Дарю цветочек

Откровенно говоря, такой зеленый мухомор пока не встречала, у нас по цветовому разнообразию попадаются побледнее, посветлее, но чаще встречаю обычные мухоморы с красными крапчатыми шляпками. Широкая улыбка

Надежда 05.10.2025 09:16

Женя доброе утро, читаю Ваши дневники как книгу, а ещё очень похоже на письмо когда переписываешься бумадными письмами. Это я увлекаюсь перепиской периодически. Вот и Ваш дневник очень похож, прямо захотелось написать Вам письмо)))
А что обозначает значек напротив массажа лица, две палочки, пауза?
У меня тоже сейчас хандра. Первая стадия хочется бросить тренировки, а уж до второй, бросить подсчёт и нормальное питание будет не далеко. Эмоции зашкалят и все готово.
Очень приятно что муж даёт час побыть с собой.
И я тоже слегка заболела, но без температуры.
Желаю Вам выполнять намеченные цели и поддерживать себя в этот период.

Genia 05.10.2025 11:08

AlenaRS, да, октябрь шикарный)))но уже начинает желтеть листва.Мы когда увидели этот мухомор, не поверили, что он настоящий. Он в живую ещё бронзовый, блестящий, как будто не настоящий.

Genia 05.10.2025 11:13

Надежда, спасибо❤️Да, две палочки на паузе, я домашним аппаратом или мезороллером делаю массаж, там 7-10 дней делать и потом недели две отдыхать нужно))Я каждый год вроде и готова к этой хандре, а вроде и нет. Вот сейчас расстроилась, что не занималась целую неделю и ещё неделю не буду...диагностировали корону🙈ещё и все вкусы, запахи пропали, не люблю эту реакцию. Скорее всего ещё на неделю без тренировок, да и откровенно говоря, сил нет. В этом году, кто короной болел говорят, странная реакция, вроде все ок, но такая дикая слабость, очень плохое состояние, голова плохо соображает, хочется лечь и лежать. Даже врачи и учителя разрешили детям в школу первое время не ходить, если будем чувствовать, что на них также влияет, но они вроде пришли в себя уже😅Выздоравливайте скорее❤️

Yanito 05.10.2025 11:43

Завораживающие фотографии!
--
Гусеница: это гусеница одного из видов Волнянок (Calliteara pudibunda) - очень нехороший вредитель лиственных лесов Европы, поражает дубы, буки и ряд других деревьев.

Genia 05.10.2025 12:51

Yanito, спасибо❤️Спасибо ща информацию по гусенице, расскажу детям))) какие же все вредители хорошенькие😅❤️

Yanito 05.10.2025 12:58