Дневник питания и тренировок за 29.09.2025

День 28
Всем привет!!
Мои цели:
❌До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 35мин )
❌Готовность: 75 балла из 100
✅Сон 87 балл из 100, вот что значит эффективный сон 😅
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅ Collagen peptide + vitamin C
⏸️ Glycine на ночь!!!

Сегодня был отличный день, была тренировка, детки в школе, мои мозги и нервы отдохнули после выходных😅

Сегодня утро встречало таким прекрасным видом😍

С девочками сегодня подводили итоги в минимарафоне, поэтому сразу отображу у себя.
За месяц я вернулась к двум тренировкам в неделю, контролирую питание, благодаря лекарствам сошли отеки, почти долечила ногу👍по сантиметрам ушло много, ну это зал👍💪вид в зеркале тоже становится интереснее, не зря моя пятая точка страдает на тренировках😅

Это данные прихода/расхода, есть над чем работать

Ну и мой рацион на сегодня
Завтрак

Обед

Ужин

Оценка восстановления. Часы опять ругаются на температуру, дома два слегка болеющих мальчика (по их мнению сильно болеющих😅), у меня сегодня тоже першит в горле, поэтому вполне возможно начало болезни. Но я пока делаю вид, что не замечаю😅

Ставлю себе цели на следующий месяц:
💜 6 тренировок в неделю: 2 зал, 2 дома + пресс, тренировка йога, тренировка растяжка. Выходной среда
💜 Продолжать питаться, придерживаясь плана
💜 Завтраки в дни тренировок готовить накануне, иначе не успеваю поесть
💜 Придерживаться режима сна и отдыха для минимизации последствий лекарств
💜 Сделать минимум 15 тренировок BodyCombat